オートミール

【-4.5㎏】オートミールはいつ食べる?効果的なタイミングをご紹介!

2021年8月19日

 

この記事では、オートミールはいつ食べるのか、効果的なタイミングについてご紹介しています。

 

白ご飯よりもカロリーがヘルシーと言われるオートミール。

 

しかし、食べるタイミングによっては蓄えられてしまい、逆に太ってしまう可能性もあるんです。

 

そこで、この記事では、オートミールはいつ食べるのか、効果的なタイミングについてご紹介します♪

 

オートミールを食べて効果的に痩せたい方は、是非読んでみてくださいね。

 

また、インスタではオートミールレシピ100以上投稿してますので、こちらも合わせてご覧ください♪

 

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オートミールはいつ食べるのがおすすめ?効果的なタイミングは朝!

 

先に結論をいうと、オートミールは朝食べるのが一番効果的です!

 

理由は腹持ちがよく、腸内環境が整いやすいからですね。

 

もう少し具体的に解説していきます。

 

理由①:食べ過ぎることなく1日過ごせる

 

オートミールは朝に食べることで、お昼以降食べ過ぎ防止に繋がります。

 

オートミールは血糖値の上昇がお米よりもゆるやかなので、眠くなりにくく、変に食欲がわかなくなるんです。

 

食欲コントロールしやすいので、無駄にお菓子など食べなくなり、結果痩せやすい体質に導いてくれますよ!

 

理由②:腸内環境が整いやすい

 

また、オートミールは白ご飯よりも食物繊維がたっぷりはいっているので、朝食べることで腸内環境を整えてくれます。

 

特に便秘がちの人には効果が期待できるでしょう。

 

1番おすすめは、オートミールと納豆の組み合わせです。

 

人によっては食べたあとすぐに、トイレに駆け込む人もいます。

 

お腹の調子をよくしたいひとは、朝イチ食べるのがおすすめですよ♪

 

オートミールいつ食べるのが効果的?4ヶ月で-4.5㎏痩せた私の体験談

 

オートミールを食べて約4ヶ月で-4.5㎏痩せた私ですが、いつも朝食べるようにしてました。

 

その時に感じた体験談をまとめたので、気になる方は是非読んでみてくださいね。

 

朝オートミールを食べるときは分量30gと決めていた

 

朝オートミールを食べるとき、かならず30gをはかっていました。

 

たまに目分量でしてたんですけど、多くとりすぎたら逆にお腹が痛くなっちゃったんです。

 

もし30gで足りなければ、他におかずを足すようにして調整していました。

 

1ヶ月もしたらカラダも慣れてきて、お腹周りに変化が出てきたように感じましたよ!

 

毎朝食べてたらお通じがよくなった

 

あと、毎朝オートミールを食べていたら、お通じが驚くほどよくなりました。

 

今まで便秘がちだったので、びっくりしましたね。

 

特に、オートミールと納豆の組み合わせは最強と感じましたよ!

 

お腹の調子がよくないひとは、朝オートミールの相性がめっちゃ良いと思います。

 

朝食べることで満足度があがり間食しなくなった

 

朝オートミールを食べるようになってから、食事内容に満足するようになって昼夜ごはんの量が自然にへっていきました。

 

一番うれしかったのが、間食がなくなったこと。

 

生理前はさすがに甘い物欲しくなるんですけど、普段はまったく要らないレベルで満足しています。

 

朝オートミールにするだけで1日の食欲コントロールができて、その結果痩せられたのでわたしにはぴったりだったと思いますね!

 

オートミールはいつ食べる?痩せた他の人の声を集めてみた

 

ここまで読んで本当に朝のオートミールが効果的なのか気になる人もいますよね。

 

そこで、この章ではオートミールをいつ食べたのか、ネット上の声を集めてみました。

 

一緒にチェックしてみましょう!

 

①朝のオートミールで少し痩せた

 

 

②朝のオートミール効果でお腹が空かない

 

 

③朝オートミールは時間が経ってもお腹いっぱい

 

 

オートミールはいつ食べる?痩せた他の人の声についてのまとめ

 

朝にオートミールを食べた結果、お腹が空かなかったり痩せたとの声が多く見られました。

 

実際にわたしも体験したので、相性が合う人は効果的だといえますね。

 

オートミールで痩せたいと考えている方は、朝食べるようにして食欲コントロールしていきましょう!

 

オートミールはいつ食べてもいいけど夜はできるだけ避けよう!

 

中には「朝ごはんはあまり食べないんだよね…」という人もいるかもしれません。

 

朝が無理だったらお昼に回してもいいのですが、できるだけ夜のオートミールは控えるようにしましょう。

 

理由について次に解説していきますね。

 

夜は食べ過ぎてしまう恐れあり

 

夜のオートミールは食べ過ぎる恐れがあるので、注意が必要です。

 

その注意とは味付けです。

 

実は、オートミールって単品だと味気がなく、ひとによってはマズイと感じてしまうんですね。

 

オートミールをおいしく食べるには、しっかり味付けしないと満足感が減るので、必然と味付けが濃くなってしまいます。

 

塩分が高いオートミールはむくみやすく、太りやすいカラダを作ってしまうんですね。

 

しかも夜は寝るだけなので、エネルギー消費もできず、そのままカラダに蓄えられ、結果太ってしまいます。

 

どうしても夜食べたい時は味付けに気を付けよう

 

「それでも夜にオートミールを食べたい!」というかたは、味付けに注意すれば太りにくいです。

 

チーズなどを使うのではなく、腸内環境を整えてくれる消化の良い具材をいれてたべるといいでしょう。

 

たとえば、わかめや豆腐など和風スープと合わせたらいいですね!

 

ヘルシーとはいえ、カロリーや糖質は含まれているので、夜は控えめにして極力朝食べるように心がけましょう!

 

オートミールはいつ食べるのかについてのまとめ

 

今回はオートミールはいつ食べるのか、効果的なタイミングについてまとめました。

 

冒頭でもお伝えしたように、オートミールは朝食べるのがおすすめです!

 

朝食べることによって腸内環境が整い、食べたものをすべて出してくれてお腹周りがスッキリしていきます。

 

中々痩せにくい下腹なども変わっていくのを感じるので、いつ食べるのがいいか悩んでいる人は朝に回してみましょう♪

 

インスタではオートミールレシピ100以上投稿してますので、こちらも合わせてご覧ください♪

 

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7歳と5歳の子を持つ31歳の母です。1人目+18㎏、2人目+17㎏増えたのち、2年かけて-21㎏ダイエットに成功。ダイエットプロフェッショナルアドバイザー。オートミール、歯列矯正、ダイエット知識発信してます。

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