オートミールレシピ

【オートミール】キムチーズおにぎりの作り方

2022年5月9日

 

この記事では、オートミールのキムチーズおにぎりの作り方を解説しています。

 

オートミールをおいしく食べたい方は、ぜひ作ってみてくださいね♪

 

この記事を書いている人

  • -21キロダイエットに成功した2児のママ
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【オートミール】キムチーズおにぎりの作り方

 

 

作り方手順は下記のとおり。

  1. ボールにオートミールと水を入れて、600wで1分加熱します。
  2. オートミールをかるくまぜ、キムチと鶏ガラスープを入れてよく混ぜましょう。
  3. ラップの上に具材をのせて、チーズを真ん中にのせましょう。しっかり握ると崩れにくいです。
  4. ごま油をいれた弱火のフライパンに、おもて裏2分ずつ焼いたらできあがり♡

 

オートミール:キムチーズおにぎりの材料

 

 

  • オートミール 30g
  • 水 50cc
  • キムチ 25g
  • 鶏がらスープ 1g
  • チーズ 15g
  • ごま油 適量

 

分量は、1人前となっています!

 

作り方手順はつぎに解説していきますね。

 

オートミール:キムチーズおにぎりの作り方手順

 

 

ボールにオートミールと水を入れて、600wで1分加熱します。

 

オートミールをかるくまぜ、キムチと鶏ガラスープを入れてよく混ぜましょう。

 

 

ラップの上に具材をのせて、チーズを真ん中にのせましょう。

 

しっかり握ると崩れにくいです。

 

ごま油をいれた弱火のフライパンに、おもて裏2分ずつ焼いたらできあがり♡

 

オートミール:キムチーズおにぎりのPFCバランスとカロリー

 

 

  • 約230カロリー
  • タンパク質 8.9g
  • 脂質 12.2g
  • 糖質 21.4g
  • 食物繊維 3.1g
  • 塩分 1.40g

 

キムチとチーズの相性が抜群すぎる!

 

タンパク質もとれますし、わりとおなかふくれます。ぜひ作ってみてください♡

 

使っているオートミールはこれです♪

 

 

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7歳と5歳の子を持つ31歳の母です。1人目+18㎏、2人目+17㎏増えたのち、2年かけて-21㎏ダイエットに成功。ダイエットプロフェッショナルアドバイザー。オートミール、歯列矯正、ダイエット知識発信してます。

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