オートミールレシピ

【オートミール】キムチチャーハンの作り方

2022年5月13日

 

この記事では、オートミールのキムチチャーハンの作り方を解説しています。

 

オートミールをおいしく食べたい方は、ぜひ作ってみてくださいね♪

 

この記事を書いている人

  • -21キロダイエットに成功した2児のママ
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【オートミール】キムチチャーハンの作り方

 

 

作り方手順は下記のとおり。

  1. 耐熱カップにオートミールと水をいれて、600wで1分加熱します。
  2. 水気を切ったツナとコンソメを入れ、キムチをいれたらよく混ぜます。
  3. 卵をそのまま割り入れ、軽くまぜます。
  4. ラップして600wで2分加熱し、よく混ぜたらできあがり♪

 

オートミール:キムチチャーハンの材料

 

 

  • オートミール 30g
  • 水 50cc
  • ノンオイルツナ 1缶
  • コンソメ 1g
  • キムチ 30g
  • 卵 1個
  • ネギ お好み

 

分量は、1人前となっています!

 

作り方手順はつぎに解説していきますね。

 

オートミール:キムチチャーハンの作り方手順

 

 

耐熱カップにオートミールと水をいれて、600wで1分加熱します。

 

水気を切ったツナとコンソメを入れ、キムチをいれたらよく混ぜます。

 

 

卵をそのまま割り入れ、軽くまぜます。

 

ラップして600wで2分加熱し、よく混ぜたらできあがり♪

 

オートミール:キムチチャーハンのPFCバランスとカロリー

 

 

 

  • 約257カロリー
  • タンパク質 24.7g
  • 脂質 8.1g
  • 糖質 22.8g
  • 食物繊維 3.6g
  • 塩分 2.40g

 

高タンパク低脂質のレシピです♪

 

さらに洗い物も少ないので、楽ちんに作れますよ!

 

キムチ好きな方は、ぜひ食べてみてください~。

 

使っているオートミールはこれです♪

 

 

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7歳と5歳の子を持つ31歳の母です。1人目+18㎏、2人目+17㎏増えたのち、2年かけて-21㎏ダイエットに成功。ダイエットプロフェッショナルアドバイザー。オートミール、歯列矯正、ダイエット知識発信してます。

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