この記事では、オートミールでお腹が張る原因について解説しています。
食物繊維が豊富なオートミールですが、食べすぎたらお腹が張って痛くなることがあります。
食べすぎて人前で恥ずかしい思いをしたって人も中に入るようですよ…
何歳になってもおならは恥ずかしいですよね笑
そこで、この記事では、オートミールを食べてお腹が張る原因や、張らないようにする対策法を徹底解説していきます。
便秘に悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
この記事の内容
オートミールでお腹が張るのは「食物繊維」が原因かも
- 水溶性の食物繊維
- 不溶性の食物繊維
オートミールでお腹が張る原因は、食物繊維に関係しています。
食物繊維には2種類あって、両方取りすぎたり、少なすぎたら腸内環境が悪くなる恐れがあるのです。
もう少し具体的に解説していきますね。
①：水溶性の食物繊維
水溶性食物繊維は、腸内で水分を吸収する役目があり、栄養素の吸収を緩やかにしてくれる効果があります。
また、血糖値の急上昇も終えてくれるので、糖質の消化や吸収を緩やかにしてくれます。
②：不溶性の食物繊維
不溶性食物繊維は、保水性が高いのが特徴で、便の堆積を大きくする作用があります。
それによって腸内を刺激し、排便を手伝ってくれるんですね。
ひとつの食品の中にどちらも含まれていますが、バランスよく取ることで腸内環境を整えてくれて、その結果お腹の張りがマシになってくるでしょう。
オートミールでお腹が張るのは食物繊維だけじゃない！考えられる他の原因
- 消化不良を起こしているのかも
- オートミールを食べすぎているかも
- 動物性のタンパク質を食べすぎているかも
- においがキツイ食品を食べすぎているかも
オートミールでお腹が張るのは、実は食物繊維だけが原因ではないです。
これからお話しする内容の中に、あなたに当てはまっているものがあるかもしれません。
そこで、この章では食物繊維以外に考えられる原因について解説していきます。
詳しく知りたい方は、読み進めてみてくださいね。
原因①：消化不良を起こしているのかも
オートミールを食べてお腹が張るのは、消化不良を起こしている可能性があります。
過労やストレスで自律神経が乱れているからです。
疲れが溜まっている時にオートミールを食べると、逆に消化が悪くなる可能性があるので、体調が戻るまで消化のいい食材を食べるのがベストです。
原因②：オートミールを食べすぎているかも
オートミールでお腹がはるのは、単純に食べすぎていること原因かもしれません。
オートミールは1食あたり、30g前後が適量です。
それ以上食べすぎると、お腹が張りやすくなるので、分量を守る必要があります。
原因③：動物性のタンパク質を食べすぎているかも
オートミールとの組み合わせで、動物性のタンパク質を多く食べている人もお腹が張りやすいでしょう。
タンパク質はお腹がたまりやすい反面、不溶性の食物繊維が多く含まれているので、食べすぎると張りやすくなります。
もし食べるなら、水溶性の食物繊維と一緒に含まれている食べ物と組み合わせることが大切です。
原因④：においがキツイ食品を食べすぎているかも
オートミールで「お腹が張るの辛い」と言ってる他の人の声
①：
②：
他の人の声についてのまとめ
オートミールでお腹が張るの辛い！おならが止まらない時の対策法
刺激物を避ける
食事内容を見直す
腸内環境を整える
オートミールの量を減らす
