この記事では、オートミールで-7㎏痩せた方法をご紹介しています。
オートミールはダイエット食におすすめといわれますが、やり方によっては痩せないこともあります。
そこで、約6ヶ月オートミールを食べ続けて-7㎏痩せたわたしが、オートミールの効果や痩せる方法などくわしく解説していきます。
オートミールを食べて痩せたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
また、インスタではオートミールレシピ100以上投稿してますので、こちらも合わせてご覧ください♪
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この記事の内容
オートミールで-7㎏痩せた5つの方法！
- 脂質を意識した
- 朝食べるようにした
- 1食30gを守って食べてた
- 他の食材も合わせて食べた
- オートミールでお菓子を作った
オートミールを食べて-7㎏痩せた方法は上記のとおりです。
くわしく解説していきますね！
痩せた方法①：脂質を意識した
- タンパク質1gあたり…4カロリー
- 糖質1gあたり…4カロリー
- 脂質1gあたり…9カロリー
オートミールで痩せたのは、脂質の量を意識したからです。
脂質とは、タンパク質や糖質など3大栄養素のひとつで、1gあたりのカロリーが他の栄養にくらべて1番高いんですね。
例えば料理で油大さじ1を使ったとしたら、大さじ1杯15gなので単純に135カロリー（9×15）になります。
油1杯でおにぎり半分と同じなので、どれくらい高カロリーなのか予想がつきますよね。
また、平成29年国民健康・栄養調査によると、1日の脂質平均摂取量は59gとされていて、これ以上食べるとカロリーオーバーすると予想されます。
人によっては脂質の必要グラム数が変わりますが、1日どれくらい脂質を取っているのか知ることで痩せられるようになりますよ！
痩せた方法②：朝食べるようにした
オートミールを朝取り入れるようになってから、お腹周りが痩せた気がします。
やり方としては、いつもの白ご飯をオートミールに変えただけですね。
オートミールは朝イチにとりいれることで腸内環境が整えられて、お通じがよくなる効果が期待できるのです。
オートミールは白米（100gあたり）に比べて、食物繊維が約19倍あるといわれているんです！すごいですよね。
便をため込んでしまうと、そのまま身になったり、体調不良の原因になります。
食べたものをカラダの外に出すことで、痩せやすいカラダ作りが出来たんだと思います。
痩せた方法③：1食30gを守って食べてた
オートミールを食べる時に、毎食量をはかったことで痩せられたのかなと思っています。
量を守ることで、食べすぎ防止や体調不良を起こさなくなったからです。
逆に30g以上とってしまうと、お腹が張って痛くなったんですよね…。
食物繊維の摂りすぎは便秘や下痢に悩まされるので、痩せたいなら分量を守るのが大切だなと実感しました。
痩せた方法④：他の食材も合わせて食べた
また、オートミールを食べる時に他の食材も一緒に食べるようにしました。
意識したのは、納豆、わかめ、動物性タンパク質などです。
バランスよく食べることで、オートミール30gでも満足しますし（むしろ多いと感じることも）食べすぎ防止にもなりました。
オートミール単品ではお腹が膨れないので、他の食材もバランスよく食べたのが効果的だったんだなと思いました。
痩せた方法⑤：オートミールでお菓子を作った
甘い物を食べたいときに、オートミールでお菓子を作ったのも効果的だったのかなと思います。
市販のお菓子は太りやすい添加物が入ってたり、何度も食べたくなる中毒性もあるのでわりと危険なんです。
それに比べ、自分で作るオートミールお菓子は、調味料に気を付ければかなりヘルシーかつ食べても痩せるダイエットおやつに早変わり♪
中でもオートミールクッキーやオートミールケーキは、市販のあまいおやつと変わらないくらいおいしいです。
女性はどうしても甘い物を食べたい時期がくるので、そんな時にオートミールお菓子をうまく活用することが痩せるためのコツとなります。
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オートミールで痩せたあとに感じた効果
- カラダが軽くなった
- おなかがスッキリした
- 便秘に悩まなくなった
この章ではオートミールで瘦せたあとに感じた効果について、自身の体験をまとめてみました。
さっくりまとめていきますね。
効果①：カラダが軽くなった
オートミールで痩せてから感じたのは、カラダが軽くなったことです。
この前の出来事をお話すると、帰宅しているとき突然あめが降ってきたんですよ。
傘をもってなくて、一駅くらい全力で走りました。
すると、全然しんどくなくて…！
オートミール生活する前は、1分走るだけでも無理だったのに…。
痩せたから体力に自信が持てるようになりましたね！
効果②：おなかがスッキリした
また、オートミール食べてからお腹周りがスッキリ痩せたように思いました。
産後2人目から下腹がぜんぜん減らなかったんですけど、オートミールをとりいれてから変わったんですよね。
腰回りがぴったりしている洋服にも自信が持てるようになったので、嬉しかったです。
オートミール食べて痩せたのは嬉しいんだけど、正直ここまで効果があるのに驚きましたよ！
効果②：便秘に悩まなくなった
2人目産んでから恥ずかしながら便秘に悩まされていました。
5日でないこともあったくらい、腸内環境がやばめだったんですよ。
しかし、オートミールを食べて痩せたころでしょうか…気付いたら毎日トイレに行ってました。
人によっては相性があるかと思いますが、自分にはピッタリだったようで♪
気持ち肌荒れも気にならなくなりましたよ！
オートミールで痩せたのはどんな人？ネット上の声を集めてみた！
ここまでオートミールを食べて痩せた私の体験談をお話しましたが、他の人の声も気になる人もいるはずです。
そこで、この章ではオートミールで痩せた人の実際の声を集めてみました。
気になる方は、ぜひチェックしてみてください。
①：オートミールを食べて-2キロ痩せた！
オートミールすごい！
お腹いっぱい食べてるのに2キロ痩せた(((o(*ﾟ∀ﾟ*)o)))
ということで今日はオートミールで作ったチジミ(*´∀`)♪ pic.twitter.com/9Nzl77zruN— まほ (@maho000111) August 19, 2021
②：オートミール1週間食べて-1㎏痩せた！
オートミールダイエットを初めて1週間。
1キロ痩せたー！
便通もめちゃくちゃ良くて、最高だぜー！— ミカン (@mkn_1234) August 25, 2021
③：オートミール3週間、ほぼ運動なしで-1㎏痩せた！
朝晩オートミール生活3週間、ほぼ運動なしで1キロ痩せた😁
— ペンギン@アドセンス&物販で3サイト合計収益5桁！ (@Garappa5) August 19, 2021
オートミールで痩せたのはどんな人？ネット上の声のまとめ
オートミールで痩せたネット上の声を集めた結果、痩せたかたが多くいるのがわかりました。
合う合わないはもちろんあるかと思いますが、オートミールはリーズナブルですし、調理方法によってはダイエット食とはおもえなくらい化けます。
「オートミールを食べて痩せたい」と考えている方は、まず1週間試してみてはいかがでしょうか？
オートミールのダイエットレシピは、5000以上フォロワーがいるインスタでご紹介しています。
こちらも合わせてご覧ください♪
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オートミールは痩せない？考えられる2つの原因
- 食べすぎている
- 食べる時間が遅い
ほとんどの人は、オートミールを食べて痩せたといってますが、中には痩せない人もいます。
どんな人が痩せないのか見ていきましょう。
痩せない原因①：食べすぎている
オートミールで痩せないのは、食べすぎているからです。
白米に比べてカロリーが低いですが、毎食食べていたら意味がありませんし、1食あたりの量が多ければ他の栄養が足りず満足できません。
オートミールを食べて痩せたいなら、1日2食までにとどめて、他の食材もバランスよく食べることが大切です。
1食30g以上とっても構いませんが、よく噛んで水分と一緒にとるように心がけましょう。
痩せない原因②：食べる時間が遅い
また、食べる時間が遅い人も、痩せないでしょう。
夜は寝るだけなので、食べたものを消化しなければ脂肪として蓄積されてしまいます。
夜にオートミールを食べるなら、朝に回したほうが痩せられます。
どうしても夜にオートミールを食べたいなら、消化のいいリゾッドや雑炊風のアレンジレシピがおすすめです。
オートミールで痩せない人と痩せた人との違いとは
ここまで読んで気になるのが、オートミールで痩せる人と痩せない人の違いです。
そこで、この章ではどんな違いがあるのか、詳しく解説していきます
まず先に痩せない人についてまとめていきますね。
オートミールで痩せない人
- 味付けが濃い
- 単品食いしてる
- 食べすぎている
- 夜遅くに食べている
オートミールで痩せない人は、上記に当てはまる人です。
味付けが濃かったら、塩分の摂りすぎでむくみやすくなるので、オートミールを食べていても痩せにくいでしょう。
また、オートミール料理単品だけもNGですね。
オートミールドリアだけや、オートミールおにぎりだけなど。
他の食材もバランスよく食べることが、痩せやすいカラダに導く一番の近道となります。
オートミールで痩せた人
- 分量を守っている
- 軽く運動をしている
- 朝オートミール食べている
- PFCバランスを意識している
- 他の食材もバランスよく食べる
逆にオートミールを食べて痩せた人は上記の通りです。
分量を守りつつ、軽く運動して代謝を上げている人が痩せていますね。
また、PFCバランスといって、タンパク質、糖質、脂質量を管理している人もオートミールダイエット成功者に多い印象でした。
オートミールは低カロリーなので痩せやすいダイエット食ですが、単品ではなく他の食材をあわせることが痩せるためにとても大切です。
オートミールで痩せたレシピはインスタに載せてます（100通り以上）
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オートミールを食べて痩せたいと思っても、何を作ればいいか悩む人もいますよね。
そんなあなたへ、オートミールの簡単レシピを100通り以上インスタで紹介しています。
上記はオートミールピザです♪
とても簡単、なおかつ腹持ちよくておいしいので、これからオートミールを食べて痩せたいと考えている方は、ぜひチェックしてみてください♪
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オートミールで-7㎏痩せた5つ方法についてのまとめ
- 脂質を意識した
- 朝食べるようにした
- 1食30gを守って食べてた
- 他の食材も合わせて食べた
- オートミールでお菓子を作った
今回はオートミールで-7㎏痩せた方法について5つまとめました。
本気で痩せたい人は、上記5つを試してみましょう。
人によっては6ヶ月で-10㎏痩せられるのも夢じゃありません。
何を作ればいいか悩んだら、ぜひインスタもチェックしてみてくださいね♪
