オートミールレシピ

【オートミール】鬼まんじゅうの作り方

 

この記事では、オートミール鬼まんじゅうの作り方を解説しています。

 

オートミールをおいしく食べたい方は、ぜひ作ってみてくださいね♪

 

この記事を書いている人

  • -21キロダイエットに成功した2児のママ
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【オートミール】鬼まんじゅうの作り方

 

 

作り方手順は下記のとおり。

  1. 耐熱の入れものにオートミールと水を入れて、600wで1分加熱する。
  2. 温めてるあいだにアボカドを角切りする。
  3. オートミールを混ぜて、アボカドをいれます。
  4. 豆乳をいれます。
  5. 生ハムを入れます。
  6. 最後にチーズをのせ、600wで2分加熱したらできあがり。

 

オートミール:鬼まんじゅうの材料

 

 

  • さつまいも 180g
  • オートミール 40g
  • 塩 すこし
  • ラカント 40g
  • 片栗粉 15g
  • 水 20ー30cc

 

分量は6個分、2つでもおなかいっぱいになりますよ!

 

作り方手順はつぎに解説していきますね。

 

オートミール:鬼まんじゅうの作り方手順

 

 

洗って皮をむいたサツマイモを角切りにし、水を張ったボールに入れて5分ほどアク抜きします。

 

汚れた水をすてて、新しい水をいれ、600wで4分加熱します。

 

水気を切って、別のボールに塩とオートミールをいれましょう。

 

 

ラカント、片栗粉を入れて、よく混ぜます。

 

クッキングペーパーに並べていき、600wで2分半加熱したらできあがり♪

 

オートミール:鬼まんじゅうのPFCバランスとカロリー

 

 

  • 約423カロリー
  • タンパク質 4.2g
  • 脂質 2.7g
  • 糖質 129.9g
  • 食物繊維 10.6g
  • 塩分 0.77g

 

全量で423カロリーはかなり低めです!

 

6個作れますが、2個でも十分おなかいっぱいになります。

 

脂質も低いので、糖質が足りてないときに是非めしあがってみてください♪

 

使っているオートミールはこれです♪

 

 

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7歳と5歳の子を持つ31歳の母です。1人目+18㎏、2人目+17㎏増えたのち、2年かけて-21㎏ダイエットに成功。ダイエットプロフェッショナルアドバイザー。オートミール、歯列矯正、ダイエット知識発信してます。

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