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産後ダイエットでジム通いはいつから?授乳ママが気を付けるポイント

2020年6月3日

産後ジム通いはいつから

 

この記事では産後ダイエットでジム通いはいつからか、授乳中のママが気を付けるポイントを解説しています。

 

うさりん
産後ジム通いはいつからいけるの?授乳中でもジム通いは大丈夫?産後ダイエットにおすすめのジムメニューを知りたい!

 

こんな疑問を解決します。

 

この記事でわかること

  • 産後ジムへ通うタイミング
  • 授乳ママがジム通いで気を付けること
  • 通うのがむずかしくなった時の対策

 

この記事を書くわたしはジム歴3年以上経験のある2児の母です。

 

「妊娠中に崩れた体形をどうにかしたい!」と、かがみを見るたびに落ち込みませんか?

 

わたしも2人目妊娠中に17キロ太った経験があるので、お気持ちはイタイほどわかりますよ!

 

そんなわたしでもジムへ通った結果、-17キロ痩せに成功しました!

 

産後ダイエット

 

ここだけの話。もしジムに通っていなかったら、ここまで細くできなかったと思います。

 

そこで今回は、授乳ママがジムへ通うのはいつからか?気を付けるポイントやおすすめメニューまで紹介していきます。

 

読み終えることで、妊娠前のキレイな体型を取り戻せるほか、自分に「自信」が持てるようになります。

 

子育てにイライラする機会が少なくなりますよ!
りの

 

産後ダイエットでジム通いはいつから?

 

産後ダイエットでジム通いはいつから?

 

産後ダイエットでジムへ通うのは、産後3ヶ月以降がベストです。

 

その頃になると育児にも慣れるし、少しずつ時間の使い方もわかるようになります。

 

生後3ヶ月の赤ちゃんは、新生児よりも体力がふえてくるので、寝る時間も長くなります。

 

そうなると、あなた自身もすこし心に余裕がでてくるはずです。その頃がちょうど「産後3ヶ月」ということです。

 

産後ジムに通うのはあなたの体調が戻ってからが「絶対条件」

 

ただ、ジムへ通うなら、あなたの体調が元に戻っていることが絶対条件です。

 

なぜなら、けがをする恐れがあるからですね。

 

それに帝王切開のママや、自分の時間がつくれなかったり、睡眠不足のママもいるはず。

 

そんな状況の中ジムへ通うとよけいに体調を崩します。もし倒れたら、家の中がひっくり返ってしまいますよね…。

 

これらを踏まえ、あなたの体調が妊娠まえの状態に戻ってからジムへ通うのか検討しましょう!

 

【産後ダイエット】授乳ママがジム通いする場合はいつから?

 

授乳ママがジムへ通うのはいつ?

 

授乳中のママがジム通いをするにはいつがよいのか?

 

結論、授乳期がおわる頃です。

 

なぜなら、授乳中にジムへ通うと血行が良くなっておっぱいが張りやすくなるからですね。

 

おっぱいが張るとカチカチに痛くなるので、集中力がなくなります。そんな状態で運動なんてできませんよね。

 

それに、そのまま放置をすると乳腺炎といったおっぱいトラブルをまねくことも。

 

なので、まだガッツリ授乳をしている場合は、授乳期が終わるまではジムへ通わないようにしましょう。

 

授乳中にジム通いができないなら産後ダイエットは諦めるべき?

 

さきほどの話を聞いてガッカリされたかもしれません。

 

でも安心してください!

 

授乳中に産後ダイエット目的でジムへ通わなくても、痩せることはできます!

 

実際に授乳期にジムへ通えないときにやっていた方法が以下のとおりです。

 

  1. 食事内容を意識する
  2. 水分摂取を心がける
  3. 赤ちゃんと一緒に運動する
  4. 骨盤矯正に通う
  5. 産後ガードルを履く

 

この5つは1人目でジムに通えなかったときに実際にやった方法なのですが、出産してからたった6ヶ月で-18キロにダイエットに成功しました!

 

もしあなたがまだ授乳中なら次の記事も参考にしてみてください
りの

 

 

産後ダイエットでおすすめのジムメニュー【授乳期を終えたママ向け】

 

授乳期を終えたママがおすすめのジムメニュー

 

授乳期が終えた頃を前提に、実際にわたしがジムでやっていたおすすめメニューをいくつかご紹介していきますね!

 

  1. 水泳
  2. マシン
  3. スタジオ

 

産後ダイエットおすすめジムメニュー1)水泳

 

水泳をしよう

 

産後ママにおすすめのジムメニュー1つめは「水泳」です。

 

妊娠中に筋力が落ちているママにとって、水泳は相性が抜群。

 

負荷もすくないので、少し水の中にいるだけで運動した感がハンパないですよ!

 

うさりん
でも、産後に水着になるのはちょっとな~…

 

そんな時は、市(区)民プールなどにいくと、お年寄りの方しかいないのでおすすめ。結構穴場スポットです。

 

実際にわたしも行ってるんですけど、誰かに見られる心配がないんですよ!ただただ安心。

 

最近の水着は体型を隠せるので、妊娠線や肌を出したくない人はこのカタチの水着を選ぶと安心です。

 

>>フィットネス水着部門1位!どの水着よりもしっかり体系カバー!

 

産後ダイエットおすすめジムメニュー2)マシン

 

マシンを使おう

 

産後ママにおすすめのジムメニュー2つめは「マシン」ですね!

 

はじめはウォーキングマシンか足こぎマシン系でOK。まずは体力つくりからはじめましょう。

 

慣れてきたら、負荷をかける筋トレマシンで筋肉を付けていくといいですよ!

 

産後ダイエット成功させるには、妊娠中に失った筋肉を取り戻す必要があります。

 

少しずつマシンを使って運動に慣れていきましょう!

 

産後ダイエットおすすめジムメニュー3)スタジオ

 

スタジオに通おう

 

産後ママにおすすめのジムメニュー3つめは「スタジオ」です。

 

ぶっちゃけスタジオが1番継続しやすいですね。なぜなら、仲間ができるからです!

 

とはいえ、はじめは入りにくい空気と感じることもあるかもしれません。

 

でも大丈夫ですよ!ジムに通っている人は基本おおらかなので、何回か通うと自然に仲間ができるようになります。

 

人と話すことであなた自身ストレス発散になるし、がっつり有酸素運動もできるので、終わったあとかなりスッキリしますよ!

 

私がジムに3年以上通い続けられているのは、まさしくこのスタジオにいる仲間が居るからですね!
りの

 

スタジオに通う人って同じ悩みを抱えているママが多いんです。なので、産後ダイエットするにはもってこいの環境なんですよ!

 

産後痩せたいと本気で思うなら、ぜひスタジオに入ってみましょう!

 

【産後ダイエット】ジム通いがむずかしい時の対策法

 

ジム通いが難しい時の対策

 

うさりん
だいたい分かったけど、やっぱり小さな子どもと離れてジム通いがむずかしいよ~

 

こんな悩みがある方は、以下の方法を試してみましょう。

 

  1. 託児所完備のジムを探す
  2. 赤ちゃんが同伴できるジムを探す
  3. 親やパートナーに子育てを任せる

 

①と②を探すのはちょっと難しいかもしれませんが、パーソナルトレーナーがいる個別指導のジムであれば、お子さんを預けつつ運動する場所をみつけることができます。

 

③はまだ現実味があるのかなと思います。

 

ジムへ通うのに、移動や運動をあわせるとだいたい2時間程度。もし見てもらえるなら、親かパートナーに預けてみましょう!

 

産後ダイエットはジム通いだけではない!家でも-2キロ痩せる方法

 

家でも-2キロ痩せる方法

 

とはいえ、「赤ちゃんを預けるのが難しい」と感じるママもいるはずです。

 

そんな時は「リーンボディ」という家でできる簡単フィットネス動画を登録すると解決します。

 

実際に登録して、たった14日間で-2キロ痩せる事に成功しました!
りの

 

コロナ自粛の影響でこのフィットネス動画を知ったんですけど、あまりのコスパの良さに驚きました。

 

通常ジムに通うと年会費や月額、ウェアなどその他もろもろかかりますが、リーンボディは登録のみ。

 

プロのトレーナーが教えてくれるし、あなたの体力にあわせて運動メニューを選ぶこともできます。

 

今なら14日間無料でお試しできるので、

 

  • 赤ちゃんを預けるのが難しい
  • 早く産後ダイエットやりたい
  • 赤ちゃんの傍にいながら痩せたい

 

そう考えている方は一度お試し登録してみてはいかがでしょうか?

 

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LEAN BODYの体験レビュー!入会して実際に感じたメリット・デメリット【口コミ】

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産後ダイエットでジム通いは3ヶ月から!授乳中なら終わるまでは控えよう

 

産後ジムは3ヶ月から!授乳期は控えよう

 

産後ダイエットでのジム通いは、タイトルの通り産後3ヶ月以降にしましょう。

 

もちろん、大前提としてはあなたの体調が妊娠前とほぼ同じくらいになってからです!

 

もし授乳中なら、授乳期を終えるくらいまではジム通いはやめておいたほうが無難です。

 

どうしても通いたいのなら断乳・卒乳の計画を立ててからにするとおっぱいトラブルを回避できますよ!

 

 

とはいえ、産後ダイエット成功にジム通いがぜったいという訳ではないです。

 

もし預けるのが難しかったり、まだ授乳中だけど痩せたいと考えている方は家でできるフィットネスの動画も参考にしてみてくださいね!

 

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りの

5歳と3歳の子を持つ30歳の母です。1人目+18㎏、2人目+17㎏増えたのち、2年かけて-17㎏以上のダイエットに成功。産後ガードルや着圧レギンスが大好き。本当に効果があったものを辛口レビューしています。

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