オートミールレシピ

【オートミール】ツナマヨおにぎりの作り方

2022年5月27日

 

この記事では、オートミールのツナマヨおにぎりの作り方を解説しています。

 

オートミールをおいしく食べたい方は、ぜひ作ってみてくださいね♪

 

この記事を書いている人

  • -21キロダイエットに成功した2児のママ
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【オートミール】ツナマヨおにぎりの作り方

 

 

作り方手順は下記のとおり。

  1. 深い皿にオートミールと水入れて、600wで1分加熱します。

  2. 水気を捨てたツナを半分だけ入れてまぜます。

  3. 別皿に残りのツナとマヨネーズいれてよくまぜます。

  4. ラップしいて、オートミール乗せたらたいらにします。

  5. 上にツナマヨをのせましょう。

  6. おにぎりの形ににぎったらできあがり♡

 

オートミール:ツナマヨおにぎりの材料

 

 

 

  • オートミール 30g

  • 水 50cc

  • ノンオイルツナ缶 1缶

  • ピュアセレクト 5g(マヨネーズ)

 

分量は、1人前となっています!

 

作り方手順はつぎに解説していきますね。

 

オートミール:ツナマヨおにぎりの作り方手順

 

 

深い皿にオートミールと水入れて、600wで1分加熱します。

 

水気を捨てたツナを半分だけ入れてまぜます。

 

別皿に残りのツナとマヨネーズいれてよくまぜます。

 

 

ラップしいて、オートミール乗せたらたいらにします。

 

上にツナマヨをのせましょう。

 

おにぎりの形ににぎったらできあがり♡

 

オートミール:ツナマヨおにぎりのPFCバランスとカロリー

 

 

  • 約194カロリー
  • タンパク質 17.1g
  • 脂質 5.5g
  • 糖質 18.6g
  • 食物繊維 2.8g
  • 塩分 1.40g

 

PFCバランスがよく、タンパク質もしっかりとれるおにぎりレシピです。

 

お弁当に持って行くのもあり!

 

おかずと一緒バランスよく食べてみてください♡

 

使っているオートミールはこれです♪

 

 

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7歳と5歳の子を持つ31歳の母です。1人目+18㎏、2人目+17㎏増えたのち、2年かけて-21㎏ダイエットに成功。ダイエットプロフェッショナルアドバイザー。オートミール、歯列矯正、ダイエット知識発信してます。

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