産後ダイエット

産後4ヶ月で痩せるには?-15キロダイエットした私が心がけた5つのコト

2020年10月17日

産後4ヶ月 痩せる方法

 

りの
産後4ヶ月たってもなかなか体重が減らない。

骨盤矯正や授乳をしているのになんで痩せないんだろう?

 

こんな悩みありませんか?

 

あなたが産後痩せない原因は、生活習慣に関係しているからです!

 

この記事では、産後4ヶ月で痩せられるのか、痩せない人の特徴や産後2ヶ月半で-15キロ痩せに成功したわたしが心がけた5つのコトをご紹介します!

 

この記事でわかること

  • 産後4ヶ月経ってもダイエットが成功しないママの特徴3つ
  • 産後4ヶ月以内で-15キロダイエットに成功した方法
  • 産後4ヶ月でダイエットに成功した他のママの声まとめ

 

産後6ヶ月までが1番痩せやすいので、タイミングを逃したくない方はぜひ最後まで読んでみてくださいね!

 

産後4ヶ月経っても痩せられる?

 

産後4ヶ月もあれば、じゅうぶんに痩せることができます。

 

運動などができるのは産後1ヶ月ごろからなので、正しい知識さえあれば体型を変えることは余裕でできますよ!

 

実際にわたしも産後1ヶ月ごろからダイエットを始めて、4ヶ月後には-15キロ以上痩せることに成功しました!

 

なぜ産後すぐでも痩せる人痩せない人がいるのでしょうか?

 

これらの原因を詳しく解説していきますね。

 

産後4ヶ月たってもダイエットが成功しないママの特徴3つ

 

  1. タンパク質が不足している
  2. 早く痩せなきゃと焦っている
  3. 母乳のためと思って食べすぎている

 

産後ダイエットが成功しない人の特徴って何だかわかりますか?

 

それは、日頃の生活習慣が関係していることが多いんです。

 

今すぐ改善しないといつまでたっても痩せられないので、ぜひチェックしていきましょう!

 

①タンパク質が不足している

 

産後のダイエットが成功しないのは、タンパク質が不足しているからです。

 

タンパク質が不足すると、筋トレしても筋肉が脂肪に変わってしまうんですよ。

 

特に産後は慣れない育児に追われるので、食事をつくる暇がなく簡単な内容になりがちです。

 

簡単な食事とはご飯やパン、うどんなどがあげられます。

 

食べる時間がないママにとって味方ではありますが、このような簡単な食事はタンパク質が多く入っていないのです。

 

タンパク質が手軽に取れる肉や魚、玉子料理などを意識して食べていない人は、産後ダイエットに失敗しやすいということですね。

 

②早く痩せなきゃと焦っている

 

産後ダイエットに焦りは禁物です。

 

痩せたい思って頑張っていても、見た目や体重は簡単に変わらないので焦れば焦るほどイライラしてしまいます。

 

ストレスがたまると食べ物に走りやすくなるので、食べ過ぎの原因になってしまうのです。

 

あなたが求める体型や体重になるのは、最低でも3~6ヶ月はかかります。

 

産後ダイエットを成功させるには焦らないことが大切なので、焦る気持ちが強いと失敗してしまうのです。

 

③母乳のためと思って食べすぎている

 

赤ちゃんに栄養をあげなきゃ!と思う一心で、ついつい食べ過ぎていませんか?

 

「母乳をあげているから太らない」と思うのはキケンです。

 

確かに母乳を与えると消費カロリーが増えるので痩せやすくはなりますが、そこで食べすぎると逆に太ります。

 

特に授乳をしているとお腹が減るので、食事内容を意識しないと余計なカロリーを取ってしまうのです。

 

母乳のために食べることは大事ですが、食事内容に気を付けたりゆっくりと噛むなどを心がけないと、産後痩せない原因になってしまいます。

 

産後4ヶ月以内で-15キロダイエットに成功!私が心がけた5つのコト

 

  1. 姿勢を意識した
  2. 骨盤矯正あとに筋トレした
  3. 野菜を中心に食べるようにした
  4. 水分をこまめにとるようにした
  5. 授乳中でも食べすぎないようにした

 

ではどうすれば産後4ヶ月以内に痩せることができるのか、5つのポイントをまとめました。

 

実際にわたしはこの5つの心がけで、産後4ヶ月で-15キロのダイエットに成功することができました!

 

どれも手軽にすぐできる内容なので、産後ダイエットで失敗したくない人はぜひ読み進めていってください。

 

①姿勢を意識した

 

産後ダイエットをはじめるにあたり、自分の姿勢を見直すことが大切です。

 

猫背になると、お腹やお尻周りに余分なお肉がついてしまうのですよ。

 

産後は赤ちゃんのお世話があるのでどうしても下を向きがちですが、姿勢が悪い状態が続くと腹筋を使わないので、どんどんお腹まわりに肉がついていきます。

 

その時に腹筋にチカラをいれる意識をしたり、こまめに真っすぐになるような姿勢を心がけるだけで痩せやすくなります。

 

内臓が正しい位置に戻って代謝アップ効果が期待できるのです。

 

姿勢を意識するだけで見た目がキレイ見られるので、産後4ヶ月で痩せたいならぜひ意識してみましょう。

 

②骨盤矯正あとに筋トレした

 

産後ダイエットに骨盤矯正が大事だとはよく聞きますよね。

 

でも本当は、骨盤矯正のあとに筋トレをすることが超重要なんですよ!

 

骨盤矯正は妊娠中にこり固まった筋肉をほぐして痩せやすいカラダにしているだけなので、そのあとに筋トレしないと痩せないのです。

 

しっかり伸ばした後に筋肉をつけることが産後4ヶ月で痩せるには必要なことなんですね。

 

骨盤矯正でプロのチカラを借りているのに、筋トレせずに普段通り過ごすと全く痩せないので、整えてもらったら運動する意識を心がけましょう!

 

③野菜を中心に食べるようにした

 

産後4ヶ月で-15キロ痩せるまでに意識したのは食事内容です。

 

特に低カロリーで歯ごたえがある野菜をたべるように心がけました。

 

しっかり噛むことで満腹中枢が刺激されるので、少ない量でも満腹感を得ることができるのです。

 

ダイエットに成功しているママさんも、野菜を中心にしっかり噛んでいる人が多いですし、産後4ヶ月で痩せたわたしも同じです。

 

野菜中心の生活はダイエットのサポートだけでなく、お通じ改善にも効果があるので、ぜひ意識して取り入れてみてください。

 

④水分をこまめにとるようにした

 

こまめに水分をとることで、自然と痩せやすくなります。

 

お水をこまめに飲むことで、脳が「おなかいっぱい」と勘違いしてくれるんですよ!

 

痩せるのにもっとも効果的なのは、食事をする20~30分前に水分をとること。

 

食前に水を飲んでおくと食べる量がかなりおさえられるのでおすすめですね!

 

また、母乳育児をしているのならおそらくのどが渇くと思うのでしっかり水分を摂ると分泌量が増えます。

 

母乳をたくさん出すと消費カロリーが増えるので、産後4ヶ月で授乳しているのなら意識して飲んでくださいね。

 

⑤授乳中でも食べすぎないようにした

 

授乳中はお腹がすくのでつい食べちゃうんですが、ここでおさえるように心がけると産後4ヶ月でも痩せられます。

 

実は、母乳育児で痩せる人痩せない人の違いは「意識の持ちかた」です。

 

赤ちゃんの為とおもってたくさん食べると太りますし、授乳中は減ったとしても断乳したとたんにリバウンドもあるあるな話なんです。

 

授乳のために栄養を取るのはもちろん大事ですが、余計な物をたべるといくら母乳育児をしていても太る原因になります。

 

そんな時は、先ほどご紹介したように食前に水分をとったり野菜中心の食事を心がけて、満腹感をえることが大切。

 

産後4ヶ月は1番お腹が減りやすいので、ダイエットを意識しているのなら食べすぎないように意識することがかなり重要です。

 

産後4ヶ月でダイエットに成功した他のママの声は?

 

  1. 断乳した
  2. 代謝をあげるものを食べた
  3. 本気でラジオ体操をした
  4. 自宅でトレーニングした
  5. アプリを使って体重を記録した
  6. ストレッチをしっかりおこなった
  7. 買い物がてらにウォーキングした

 

産後4ヶ月で実際に痩せたママ友の声を集めてみました!

 

中には20キロ以上痩せたママもいたのでビックリしましたよ(笑)

 

どんなことをして痩せていったのか見ていきましょう。

 

①断乳したら産後4ヶ月で-7キロ痩せた!

 

仕事復帰しないといけなかったから、産後2ヶ月で断乳をしたよ。

 

おっぱいを辞めた途端、動かなかった体重の数値がみるみる下がっていって、産後4ヶ月で-7キロ痩せられた!

 

仕事のストレスもあったり、食べられなかったのもあったかもだけど、断乳してから減ったのはビックリしたよ!

 

姿勢を意識したらお腹にチカラが入るから代謝があがったのかもですね!
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②代謝をあげるものを食べたら産後4ヶ月で-6キロ痩せた!

 

辛いものや脂肪燃焼スープ系を飲んでカラダをあたためる努力をしたら、産後4ヶ月で-6キロ痩せたよ!

 

授乳できなかったので産後痩せられるか不安だったけど、代謝をあげるものを食べたら減ったので、私には効果があったみたい!

 

カラダをあたためると痩せやすくなるってことですね
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③本気でラジオ体操をしたら産後4ヶ月で-11キロ痩せた!

 

上の子のお弁当を作らないといけないので、眠いなか毎朝早く起きてラジオ体操してたよ!

 

ただ、普通のではなく全力でカラダを大きく動かすように心がけていたかな。

 

すると、産後4ヶ月で-11キロも痩せたの!

 

旦那に対してもストレス溜まってたから、発散変わりに全力で動いたら痩せたよ!結構オススメかも(笑)

 

ストレス発散にラジオ体操は笑ったけど実際に痩せてたからビックリしました
りの

 

④自宅でトレーニングしたら産後4ヶ月で-20キロ痩せた!

 

妊娠中に23キロ太ってしまって、さすがにヤバイと思ったから悪露が落ち着いてから本気でダイエットを始めたの。

 

すると、産後4ヶ月で-20キロも痩せたの!!

 

ただ、間違ったやり方をすると逆に太ると聞いたから、プロの人がやっている筋トレ方法をマネしたよ。

 

私が痩せたダイエット法は「リーンボディ」という自宅でできるフィットネス動画。

 

産褥体操もはいってるし、プロのインストラクターが教えてくれたのでキレイに痩せることができたよ!

 

実は私もリーンボディを体験して2週間で-3キロ近く痩せたんですよね
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関連記事LEAN BODYの体験レビュー!入会して実際に感じたメリット・デメリット【口コミ】

 

⑤アプリを使って体重を記録したら産後4ヶ月で-8キロ痩せた!

 

体重をはかってくれるアプリを使って記録したら、産後4ヶ月で-8キロ痩せたよ!

 

おそらく数字が増えないように意識してたからだとおもう!

 

私が使っていたのは「アスケン」というアプリだよ。

 

体重だけじゃなくて、体脂肪や食べたものを写真に撮るだけで摂取カロリーが見れるからすごくおすすめ!

 

体重管理は自分と向き合うキッカケになるから意識できたんですね
りの

 

⑥ストレッチをしっかりおこなったら産後4ヶ月で-5キロ痩せた!

 

産後ダイエットを始める時に運動したかったけど、少しの物音でも起きるからストレッチをおこなっていたの。

 

すると、産後4ヶ月で-5キロ痩せることができたよ!

 

カラダが柔らかくなってきたから代謝が上がったのかも?

 

運動や食事は意識せずだったから体重が減るのか不安だったけど、体重が減って嬉しかった!

 

あと2キロで妊娠前に戻るから、もう少し続けてみる!

 

赤ちゃんを起こしたくない人はストレッチがおすすめみたいです
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⑦買い物がてらにウォーキングしたら産後4ヶ月で-13キロ痩せた!

 

近所のスーパーへ行くついでにベビーカーを押しながら大股で歩くように心がけたら、産後4ヶ月で-13キロも減らすことに成功したよ!

 

近所といってもスーパーまで片道30分かかるから、結構しんどかったけど…。

 

けど、子どもはベビーカーの中で寝てくれるし、私自身は外に出られて気分転換できるしで苦に感じなかった。

 

特に脚がめっちゃ細くなったから、産後のウオーキングはおすすめだよ!

 

スーパー行くついでに動くって意識素晴らしいですよね!痩せる痩せないの違いはここなのかも…
りの

 

産後4ヶ月でダイエット成功するには骨盤ケアやむくみ予防が重要

 

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ここまで産後4ヶ月で痩せる方法をお話しましたが、ダイエットにおいて最も重要なのは骨盤ケアやむくみ予防です。

 

今は赤ちゃんがいても骨盤矯正してくれる整骨院が多くなってきましたし、自宅で簡単にむくみケアができる商品もたくさん出ています。

 

産後ダイエットに成功したいのなら、開いた骨盤をもとに戻したり、むくみをとっていくことが1番大切です。

 

とはいえ、骨盤ケアやむくみケアってどうすればできるのか気になりますよね。

 

じつは、履くだけでいい骨盤ガードルや下半身全体のむくみをケアしてくれるものがあるんですよ!

 

これなら、家事や育児で忙しいあなたにも簡単に履き続けることができます。

 

  • 骨盤矯正には通いたいけど料金が高くて手が出せない
  • 子育てが大変で通院する時間がとれない

 

そんな人は、履いて過ごすだけの骨盤ガードルやむくみケアを試してみてはいかがでしょうか?

 

関連産後におすすめ骨盤ガードル人気ランキング3選!失敗しない選び方も解説

 

産後4ヶ月でダイエット成功させるには小さなことを毎日継続すること

 

産後ダイエットを成功させるには、スキマ時間をうまく使ってコツコツ積み上げていくことが大切です。

 

なぜなら、家事や育児に追われる大変な時期なので、まとまった時間が取れないからです。

 

そんな時は、スキマ時間を使ったり、食事内容に気を遣ったりして乗り越えていきましょう!

 

4ヶ月後にはスッキリとした体型になって、子どもがいるとは思えないほどキレイなママさんになってみませんか。

 

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5歳と3歳の子を持つ30歳の母です。1人目+18㎏、2人目+17㎏増えたのち、2年かけて-17㎏以上のダイエットに成功。産後ガードルや着圧レギンスが大好き。本当に効果があったものを辛口レビューしています。

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