この記事では、オートミールのチーズカレーリゾットの作り方を解説しています。
オートミールをおいしく食べたい方は、ぜひ作ってみてくださいね♪
この記事を書いている人
- -21キロダイエットに成功した2児のママ
- ダイエットプロフェッショナルアドバイザー
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この記事の内容
【オートミール】チーズカレーリゾットの作り方
作り方手順は下記のとおり。
- スープジャーにお湯を入れて1分温めます。
- 別皿にツナ、冷凍玉ねぎ、冷凍ほうれん草を入れて軽く混ぜ、600wで1分加熱します。
- スープジャーのお湯を捨てて、オートミール30g入れましょう。
- あたためた具材を入れます。
- カレー粉いれて、具材が浸かるくらいお湯を入れたら素早くかき混ぜます。
- チーズをいれ、蓋したらできあがり♪
オートミール：チーズカレーリゾットの材料
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オートミール 30g
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ノンオイルツナ 1缶
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冷凍玉ねぎ 10g
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ほうれん草 15g
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カレー粉 6g
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チーズ 10g
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お湯 適量
分量は、1人前となっています！
作り方手順はつぎに解説していきますね。
オートミール：チーズカレーリゾットの作り方手順
スープジャーにお湯を入れて1分温めます。
別皿にツナ、冷凍玉ねぎ、冷凍ほうれん草を入れて軽く混ぜ、600wで1分加熱します。
スープジャーのお湯を捨てて、オートミール30g入れましょう。
あたためた具材を入れます。
カレー粉いれて、具材が浸かるくらいお湯を入れたら素早くかき混ぜます。
チーズをいれ、蓋したらできあがり♪
5分から4時間以内に食べると美味しく召し上がれます♡
オートミール：チーズカレーリゾットのPFCバランスとカロリー
- 約220カロリー
- タンパク質 20.5ｇ
- 脂質 5.7g
- 糖質 20.5g
- 食物繊維 5.7ｇ
- 塩分 0.95ｇ
PFCバランスもよく、これ1つでおなかいっぱいになります♪
もし足りなかったらおにぎり1つプラスしてもありですよ！
お弁当代わりにもおすすめなので、ぜひ作ってみてください。
使っているオートミールはこれです♪
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