オートミールレシピ

【オートミール】チーズカレーリゾットの作り方

2022年6月1日

 

この記事では、オートミールのチーズカレーリゾットの作り方を解説しています。

 

オートミールをおいしく食べたい方は、ぜひ作ってみてくださいね♪

 

この記事を書いている人

  • -21キロダイエットに成功した2児のママ
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【オートミール】チーズカレーリゾットの作り方

 

 

作り方手順は下記のとおり。

  1. スープジャーにお湯を入れて1分温めます。
  2. 別皿にツナ、冷凍玉ねぎ、冷凍ほうれん草を入れて軽く混ぜ、600wで1分加熱します。
  3. スープジャーのお湯を捨てて、オートミール30g入れましょう。
  4. あたためた具材を入れます。
  5. カレー粉いれて、具材が浸かるくらいお湯を入れたら素早くかき混ぜます。
  6. チーズをいれ、蓋したらできあがり♪

 

オートミール:チーズカレーリゾットの材料

 

 

 

  • オートミール 30g

  • ノンオイルツナ 1缶

  • 冷凍玉ねぎ 10g

  • ほうれん草 15g

  • カレー粉 6g

  • チーズ 10g

  • お湯 適量

 

分量は、1人前となっています!

 

作り方手順はつぎに解説していきますね。

 

オートミール:チーズカレーリゾットの作り方手順

 

 

スープジャーにお湯を入れて1分温めます。

 

別皿にツナ、冷凍玉ねぎ、冷凍ほうれん草を入れて軽く混ぜ、600wで1分加熱します。

 

スープジャーのお湯を捨てて、オートミール30g入れましょう。

 

 

あたためた具材を入れます。

 

カレー粉いれて、具材が浸かるくらいお湯を入れたら素早くかき混ぜます。

 

チーズをいれ、蓋したらできあがり♪

 

5分から4時間以内に食べると美味しく召し上がれます♡

 

オートミール:チーズカレーリゾットのPFCバランスとカロリー

 

 

  • 約220カロリー
  • タンパク質 20.5g
  • 脂質 5.7g
  • 糖質 20.5g
  • 食物繊維 5.7g
  • 塩分 0.95g

 

PFCバランスもよく、これ1つでおなかいっぱいになります♪

 

もし足りなかったらおにぎり1つプラスしてもありですよ!

 

お弁当代わりにもおすすめなので、ぜひ作ってみてください。

 

使っているオートミールはこれです♪

 

 

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7歳と5歳の子を持つ31歳の母です。1人目+18㎏、2人目+17㎏増えたのち、2年かけて-21㎏ダイエットに成功。ダイエットプロフェッショナルアドバイザー。オートミール、歯列矯正、ダイエット知識発信してます。

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