オートミールレシピ

【オートミール】生ハムクリームドリアの作り方

 

この記事では、オートミールの生ハムクリームドリアの作り方を解説しています。

 

オートミールをおいしく食べたい方は、ぜひ作ってみてくださいね♪

 

この記事を書いている人

  • -21キロダイエットに成功した2児のママ
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【オートミール】生ハムクリームドリアの作り方

 

 

作り方手順は下記のとおり。

  1. 耐熱の入れものにオートミールと水を入れて、600wで1分加熱する。
  2. 温めてるあいだにアボカドを角切りする。
  3. オートミールを混ぜて、アボカドをいれます。
  4. 豆乳をいれます。
  5. 生ハムを入れます。
  6. 最後にチーズをのせ、600wで2分加熱したらできあがり。

 

オートミール:生ハムクリームドリアの材料

 

 

  • オートミール 30g
  • 水 50cc
  • アボカド 半分
  • 生ハム 15~20g
  • コンソメ 2g
  • 無調整豆乳 50cc
  • チーズ 20g

 

分量は、1人前となっています!

 

作り方手順はつぎに解説していきますね。

 

オートミール:生ハムクリームドリアの作り方手順

 

 

耐熱の入れものにオートミールと水を入れて、600wで1分加熱しましょう。

 

温めてるあいだにアボカドを角切りし、レンジからオートミールを出します。

 

オートミールを軽く混ぜて、アボカドをいれましょう。

 

豆乳を注ぎ、生ハムを入れます。

 

最後にチーズをのせ、600wで2分加熱したらできあがり。

 

オートミール:生ハムクリームドリアのPFCバランスとカロリー

 

 

  • 約356カロリー
  • タンパク質 15.4g
  • 脂質 23.3g
  • 糖質 21.2g
  • 食物繊維 6.8g
  • 塩分 1.31g

 

脂質が結構高めですが、アボカドとチーズは燃えやすい脂肪です。

 

運動が多い日であったり、エネルギーが足りてないときに召し上がるといいですね♪

 

使っているオートミールはこれです♪

 

 

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7歳と5歳の子を持つ31歳の母です。1人目+18㎏、2人目+17㎏増えたのち、2年かけて-21㎏ダイエットに成功。ダイエットプロフェッショナルアドバイザー。オートミール、歯列矯正、ダイエット知識発信してます。

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