オートミールレシピ

【オートミール】カレーチャーハンの作り方

2022年5月21日

 

この記事では、オートミールのカレーチャーハンの作り方を解説しています。

 

オートミールをおいしく食べたい方は、ぜひ作ってみてくださいね♪

 

この記事を書いている人

  • -21キロダイエットに成功した2児のママ
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【オートミール】カレーチャーハンの作り方

 

 

作り方手順は下記のとおり。

  1. 耐熱皿にオートミールと水を入れて、600wで1分加熱します。
  2. 別のボールに水気を切ったツナ、野菜ミックスを入れたらよく混ぜて、600wで1分加熱します。
  3. オートミールを軽く混ぜ具材をのせて混ぜます。
  4. カレー粉をいれましょう。
  5. 全体まぜて卵をわりいれ、軽くまぜます。
  6. 600wで2分加熱してまぜたらできあがり♡

 

オートミール:カレーチャーハンの材料

 

 

  • オートミール 30g

  • 水 50cc

  • ノンオイルツナ 1缶

  • 野菜ミックス 20g

  • カレー粉 8g

  • 卵 1個

 

分量は、1人前となっています!

 

作り方手順はつぎに解説していきますね。

 

オートミール:カレーチャーハンの作り方手順

 

 

耐熱皿にオートミールと水を入れて、600wで1分加熱します。

 

別のボールに水気を切ったツナ、野菜ミックスを入れたらよく混ぜて、600wで1分加熱します。

 

オートミールを軽く混ぜ具材をのせて混ぜます。

 

 

カレー粉をいれましょう。

 

全体まぜて卵をわりいれ、軽くまぜます。

 

600wで2分加熱してまぜたらできあがり♡

 

オートミール:カレーチャーハンのPFCバランスとカロリー

 

 

  • 約288カロリー
  • タンパク質 26.2g
  • 脂質 9.8g
  • 糖質 21.7g
  • 食物繊維 6.6g
  • 塩分 0.97g

 

脂質がおさえられたバランスのいいオートミールレシピです♪

 

カレー好きな人は絶対に気に入るはず。

 

ぜひ作ってみてください♪

 

使っているオートミールはこれです♪

 

 

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7歳と5歳の子を持つ31歳の母です。1人目+18㎏、2人目+17㎏増えたのち、2年かけて-21㎏ダイエットに成功。ダイエットプロフェッショナルアドバイザー。オートミール、歯列矯正、ダイエット知識発信してます。

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