この記事では、オートミールのカレーチャーハンの作り方を解説しています。
オートミールをおいしく食べたい方は、ぜひ作ってみてくださいね♪
この記事を書いている人
- -21キロダイエットに成功した2児のママ
- ダイエットプロフェッショナルアドバイザー
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この記事の内容
【オートミール】カレーチャーハンの作り方
作り方手順は下記のとおり。
- 耐熱皿にオートミールと水を入れて、600wで1分加熱します。
- 別のボールに水気を切ったツナ、野菜ミックスを入れたらよく混ぜて、600wで1分加熱します。
- オートミールを軽く混ぜ具材をのせて混ぜます。
- カレー粉をいれましょう。
- 全体まぜて卵をわりいれ、軽くまぜます。
- 600wで2分加熱してまぜたらできあがり♡
オートミール：カレーチャーハンの材料
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オートミール 30g
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水 50cc
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ノンオイルツナ 1缶
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野菜ミックス 20g
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カレー粉 8g
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卵 1個
分量は、1人前となっています！
作り方手順はつぎに解説していきますね。
オートミール：カレーチャーハンの作り方手順
耐熱皿にオートミールと水を入れて、600wで1分加熱します。
別のボールに水気を切ったツナ、野菜ミックスを入れたらよく混ぜて、600wで1分加熱します。
オートミールを軽く混ぜ具材をのせて混ぜます。
カレー粉をいれましょう。
全体まぜて卵をわりいれ、軽くまぜます。
600wで2分加熱してまぜたらできあがり♡
オートミール：カレーチャーハンのPFCバランスとカロリー
- 約288カロリー
- タンパク質 26.2ｇ
- 脂質 9.8g
- 糖質 21.7g
- 食物繊維 6.6ｇ
- 塩分 0.97ｇ
脂質がおさえられたバランスのいいオートミールレシピです♪
カレー好きな人は絶対に気に入るはず。
ぜひ作ってみてください♪
使っているオートミールはこれです♪
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