オートミールレシピ

【オートミール】納豆チヂミの作り方

2022年5月23日

 

この記事では、オートミールの納豆チヂミの作り方を解説しています。

 

オートミールをおいしく食べたい方は、ぜひ作ってみてくださいね♪

 

この記事を書いている人

  • -21キロダイエットに成功した2児のママ
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【オートミール】納豆チヂミの作り方

 

 

作り方手順は下記のとおり。

  1. 耐熱皿にオートミールと水、塩コショウいれます。
  2. 減塩醤油入れて、600wで1分加熱します。
  3. 温めてる間に、ニラを切って、納豆を混ぜておきます。
  4. レンジから取り出したら、ニラ、卵いれて、よくまぜます。

  5. 納豆を入れてよく混ぜましょう。

  6. 弱火に熱したフライパンにごま油ひいて、おもてうら3分ずつ焼いたらできあがり♡

 

オートミール:納豆チヂミの材料

 

 

  • オートミール 40g

  • 水 100cc

  • 塩コショウ

  • 減塩しょうゆ

  • 卵 1個

  • ニラ 3.4本

  • タレ付き納豆 1個

  • ごま油 適量

 

分量は、1人前となっています!

 

作り方手順はつぎに解説していきますね。

 

オートミール:納豆チヂミの作り方手順

 

 

耐熱皿にオートミールと水、塩コショウいれます。

 

減塩醤油入れて、600wで1分加熱します。

 

温めてる間に、ニラを切って、納豆を混ぜておきます。

 

 

レンジから取り出したら、ニラ、卵いれて、よくまぜます。

 

納豆を入れてよく混ぜましょう。

 

弱火に熱したフライパンにごま油ひいて、おもてうら3分ずつ焼いたらできあがり♡

 

オートミール:納豆チヂミのPFCバランスとカロリー

 

 

  • 約382カロリー
  • タンパク質 21.5g
  • 脂質 18.7g
  • 糖質 31.5g
  • 食物繊維 5.6g
  • 塩分 3.26g

 

チジミと納豆の相性が抜群!

 

辛いの好きな方は、コチュジャンいれるのもありです。

 

ぜひ作ってみてください♪

 

使っているオートミールはこれです♪

 

 

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7歳と5歳の子を持つ31歳の母です。1人目+18㎏、2人目+17㎏増えたのち、2年かけて-21㎏ダイエットに成功。ダイエットプロフェッショナルアドバイザー。オートミール、歯列矯正、ダイエット知識発信してます。

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