こんな悩みありませんか？
結論いうと、基礎代謝が下がっているからですね！
体重が減ったとしても見た目が太ったままなのはこれが原因です。
じつは私も体重が減ったのにウエスト周りの肉がぶよぶよで、なぜ体型が戻らないのか悩んでいた1人。
そんな私でも産後2人目-17㎏ダイエットに成功しました！
この記事では、2人目妊娠中に+17キロ増えたわたしが、ほっそり体型に戻せたエクササイズ方法について紹介します。
この記事の内容
そもそも産後体型が戻らないのはなぜ？
出産してからも体型が戻らないのは、冒頭でも話したように基礎代謝が落ちているからです。
体重が減ると筋肉量が減っていくからですね。
基礎代謝を落とさないようにするにはタンパク質を多く含んだ食事をとるようにしたり、筋トレを行う必要があります。
じつは、産後キレイに痩せている人は食事と筋トレを意識しているからなんですよ！
産後体型に戻したいと考えているのなら、まずは基礎代謝をあげることを意識することからはじめる必要があります。
産後体型が戻らないのはどんな人？
- あんまり動いていない
- 太らない努力をしていない
出産してからも体型が戻らないのは、上記のとおりです。
産後勝手に痩せると思い込んであまり動かずに家の中でじっと過ごしていると、食べた分太ります。
それに、太らないように努力しない人もどんどん見た目が横に大きくなっていきます。
さらに体型が戻らない人にはやっては「イケナイ習慣」も関係しており、当てはまる人はどんどん太っていくのです。
産後体型が戻らない人がしているやってはイケナイ習慣3つ
- 姿勢
- 歩き方
- 早食い
産後の体型が元に戻らないのは、上記に当てはまる人ですね！
姿勢・歩き方・早食いの何がわるいのかひとつずつ解説していくので、産後の体型を戻したい方は、当てはまっていないかチェックしていきましょう！
原因①：姿勢がわるい
姿勢が悪いと腰を支えてくれる骨盤がゆがんでしまうので、ぽっこりお腹の原因になるんです。
とくに小さなお子さんがいると、どうしても猫背になってしまいがちですよね。
姿勢が悪いまま生活を続けると、骨盤まわりの血流も悪くなるので、滞っているところが太くなってしまうのです。
原因②：歩き方がわるい
産後体型が戻らないのは歩き方にも原因があります。
正しい歩き方をしないと、ふくらはぎに力が入るので、逆に太ももがふとくなってしまうのです。
たとえば内股ぎみだったりガニ股にあるくのはよくないですね。
股関節から動かして歩くのが正しい歩き方です。
原因③：早食いである
産後の体型を元に戻すためには、早食いは禁物です！
早食いすると食べ物の吸収がはやくなり、血糖値が急激に上昇してしまうのです。
血糖値が早くあがると脂肪が付きやすいので、普通に食べている人よりも太りやすいと言われているんですね。
産後体型が戻らない人におすすめのエクササイズ5選
- ストレッチ
- 筋膜はがし
- 踏み台昇降
- ピラティス
- 体幹トレーニング
どうすれば産後体型を戻すことができるのか、おすすめのエクササイズを5つご紹介します！
全部やれたら最高ですが、大事なのは無理をしないことです。
5つの中でやれそうなものからチャレンジしてみてくださいね！
産後体型を戻すエクササイズ①ストレッチ
ストレッチをすると柔軟性がつくので、産後体型を戻しやすくなります。
理由は、血流がよくなるからですね！
ストレッチは産後1ヶ月ごろからはじめられます。
最初は無理のないように、簡単なストレッチから行っていきましょう。
この時背筋を伸ばして、息を止めないように意識するのがポイントです！
産後体型を戻すエクササイズ②筋膜はがし
筋膜はがしは、別名「筋膜リリース」ともよばれ、産後体型を戻すのに効果的なエクササイズといわれています。
筋膜とはカンタンにいうと、もも肉の皮をはがすときの白いスジのようなもの。
スジを柔らかくしていく事で、全身のコリや痛みが解消されていき、姿勢がまっすぐキレイになっていくんです！
産後は猫背になるので同じ姿勢が続くんですよ。その結果、筋肉が動かしづらくなります。
筋膜をはがすことでカラダの痛みが和らいでいくので、筋肉が緩んでカラダが動かしやすくなります。
産後体型を戻すエクササイズ③踏み台昇降
踏み台昇降とは、高さ20センチほどの台を上り下りする有酸素運動のことです。
ほんの10分おこなうだけでも汗ばんでくるのがわかりますし、お腹周りに効果があらわれやすいですよ。
室内でできるし消費カロリーが多いので、お子さんが寝た時にササッと踏み台を使って運動ができます。
産後体型を戻すエクササイズ④ピラティス
ピラティスとは、100年ほど前にドイツ人のピラティスさんがリハビリのために考案したエクササイズです。
続けることで、カラダの柔軟性や可動域をおおきくして、肩こりや姿勢の改善が期待できますよ。
肩こりや姿勢が改善されると血のめぐりがよくなるので、産後体型を戻すのに効果的なんです！
産後体型を戻すエクササイズ⑤体幹トレーニング
産後体型が元に戻らないときは、体幹トレーニングが効果的です。
体幹を鍛えると筋肉のバランスが整うので、痩せるために必要な基礎代謝をあげられます！
最初は1日5分でいいので、お子さんが寝ているあいだに体幹トレーニングをおこなってみましょう！
とはいえ、体感ってどうやって鍛えるのか気になりますよね。
そんなときは「リーンボディ」というYouTubeを見る感覚でできるフィットネス動画がわかりやすいですよ！
先ほどご紹介したストレッチやピラティスも含め、体幹トレーニングのやり方をプロの先生が教えてくれます。
今なら2週間無料体験ができますので、産後体型を戻したいのなら下記の記事も合わせてごらんください。
口コミLEAN BODYの体験レビュー！入会して実際に感じたメリット・デメリット【口コミ】
産後1年経っても体型が戻らないのは手遅れ…？
ここまで読んで気になるのは、産後1年経っても効果があるのかどうかです。
結論、産後1年経ってからでも体型は元に戻せます。
もちろん、産後すぐのママさんよりは時間と労力が必要になりますが、きちんと継続すれば必ず効果が目に見えてきますよ！
少ない時間で効率よく体型を戻したいなら、着圧レギンスを履くのもおすすめです！
産後の体型を今すぐなんとかしたいなら、ぜひチェックしてみましょう！
関連最新！産後におすすめの着圧レギンスランキング【ベスト5】
産後どうしても体型が戻らないなら骨盤ガードルを履いてみよう！
産後どうしても体型が戻らないなら、骨盤ガードルを履くと体形の変化が目に見えてくるのでモチベーションがUPします！
履いて日常生活を過ごすだけで、姿勢や骨盤を正しい位置にもどしてくれる効果が期待できますよ。
さらに、先ほどご紹介したエクササイズと組み合わせると、ウエストやヒップの引き締め効果が期待できます！
わたしも骨盤ガードルを履いて運動した結果、太ももがすっきりしてきたのでかなり効果的かなと思ってます。
効率よく戻したい方は下記も合わせてチェックしてみてくださいね！
関連産後におすすめ骨盤ガードル人気ランキング3選！失敗しない選び方も解説
産後体型が戻らないのは筋力不足が原因！体重より体脂肪率を意識しよう！
産後体型が戻らない人におすすめエクササイズ5選
- ストレッチ
- 筋膜はがし
- 踏み台昇降
- ピラティス
- 体幹トレーニング
繰り返しになりますが、産後体型が戻らないのは、筋力不足によって基礎代謝が少なくなってしまうことが原因です。
妊娠前の体型にもどすためにも、体重よりも体脂肪率を意識してエクササイズをしましょう。
女性の平均の体脂肪率は20～29％と言われています。
理想的な体型を目指すなら、22％を目標にしましょう。
中々体型が戻りにくいとかんじるなら、家でできるエクササイズや骨盤ガードルをためしてみてくださいね！
