産後ダイエット

産後ダイエットはいつまでに始める?効果を高める5つの方法

2020年3月10日

こんにちは、りのです!

 

この記事では産後ダイエットはいつまでに始めるのか、効果を高める5つの方法について解説しています。

 

うさりん
産後ダイエットっていつまでにすればいいの?効果がある方法など教えて欲しい

 

こういった悩みにお答えします
りの

 

この記事でわかること

  • 産後ダイエットはいつまでに始めるべきか
  • 効果が期待できる5つの方法

 

この記事を読むと、産後ダイエットをいつまでに始めればいいのかわかるので、あなた自身が痩せるためへの第一歩を進むことができます!

 

産後ダイエットは早めに行うのが一番ベストなのですが、それ以外にも自宅でできる簡単なダイエット方法もあるので、分かりやすくまとめていきますね。

 

この記事の前半では「産後ダイエットはいつまでに始めればいいのか」について解説し、後半では「効果が期待できる5つの方法」について解説していきます。

 

産後ダイエットはいつまでに始めればいいの?

産後ダイエットはいつまでに始めればいいのかというと、産後6ヶ月以内に動くのがベストです。

 

なぜ産後6ヶ月以内なのかというと、骨盤に関係しているからです。

 

ママのからだはとても不思議なもので、出産するときに赤ちゃんが産道を通りやすいよう骨盤が開いていくんですね。

 

開いた骨盤は出産後にゆっくり時間をかけて元の位置に戻っていきます。

 

そのタイミングで骨盤を”正しい位置”に戻さないと産後太りの原因になるので、骨盤が硬くなる産後6ヶ月以内がベストと言われているんですね。

 

なので、産後ダイエットの効果を高めたいのなら、産後6ヶ月以内に行動を始めましょう。

 

産後6ヶ月以降でもダイエット成功できるけど時間がかかる

うさりん
じゃあ産後6ヶ月以降はダイエットに成功しないの?

 

いいえ、成功しなくはないですが、産後6ヶ月以降になると骨盤が硬くなっているので元の位置に戻すのに時間がかかります。

 

なので、一刻も早く産後ダイエットに成功したければ、産後6ヶ月以内に行動するのが成功への近道になるということです!

 

産後ダイエットの効果が期待できる5つの方法

では産後ダイエットの効果が期待できる5つの方法をご紹介していきます!

 

これのおかげで私は産後2ヶ月半で-15キロのダイエットに成功しました!

是非やってみてね!

りの

 

5つの方法

  • 産褥体操
  • スクワット
  • 食事管理
  • 骨盤矯正
  • 産後用ガードル

 

産後ダイエットの効果を高める「産褥体操」とは

産褥(さんじょく)体操とは、出産という大仕事を終えた「からだの回復を早める目的で行う体操のこと」です。

 

産褥体操は基本的にダイエット目的ではおこないません。

 

とはいえ、次で解説するスクワットといった運動をするためには体力が必要になるので、産褥体操をおこなうことが大切になります。

 

産後の「骨盤スクワット」はダイエット効果が抜群

骨盤スクワットとは、ゆがんだ骨盤を元の位置に戻す目的でする運動のことです。

 

産後にこの運動をすると、以下のような効果が期待されると言われています。

 

  • 便秘が解消される
  • 姿勢がよくなる
  • 肩こりや腰痛が改善
  • 冷え性やむくみが改善
  • 生理痛の改善

 

反対に、骨盤スクワットをしなかったらこれらの「症状が悪化する」とも捉えられます。

 

産後骨盤スクワットはいつからするの?

では、骨盤スクワットをいつから始めればいいのかというと、悪露(おろ)が落ち着いた産後1ヶ月健診のあとがおすすめです。

 

しかし、人によっては産後の戻りが遅かったり、体調が優れない人もいれば、帝王切開の人もいますよね。

 

もしスクワットをするのが心配な方は、かかりつけの産院で相談すると安心ができますよ!

 

骨盤スクワットのやり方と回数

では、骨盤スクワットのやり方と回数を解説していきますね!

 

step
1
足を肩幅に開く

この時、つま先を外側に向けましょう。

できれば限界までがんばってください!

 

step
2
40秒かけて腰を落としていく

この時、40秒ほどかけてゆっくり腰を落としていきます。

膝が動かないように注意してくださいね!

 

step
3
20秒かけて体勢を戻す

もとの体勢に戻していくことを意識してください。

 

step
4
つま先を内側へ向ける

先ほど外側に向けていたつま先を内側に向けましょう。

無理のないように、できるだけ限界まで。

 

step
5
40秒かけて腰を落としていく

先ほどと同じように膝が動かないよう40秒かけてゆっくり腰をおとします。

 

step
6
20秒かけて体勢を戻す

20秒かけて元の体勢に戻していきましょう。

 

回数は何回でもかまいませんが、できれば1日1回3セット行うとよいでしょう。

 

ポイント

膝を痛めないように、おしりを意識して落としていくようにしてくださいね!

 

産後ダイエットで効果を得るには「食事管理」がとても大切

産後ダイエットを成功させるにもっとも大切なのが食事管理です。

 

ぶっちゃけていうと産後すぐは体重の戻りが早く、多くの人が痩せられます。

 

とはいえ、食事の量やお菓子を必要以上に食べるとどんどん体に蓄積されていくので、ここで制限しないと痩せることができません。

 

産後何しても痩せない人は、必要以上に食べているということね!
りの

 

産後は痩せるか太るかのどちらかになります。

 

ここを見てくれたあなたには「絶対に痩せて欲しい」と思っているので、だからこそ食事管理を意識して欲しいのです!

 

では、どのような食事管理が良いのかというと、焼き魚や煮物といった和食です。

 

逆に避けるべきなのが、揚げ物、麺類、パン類などですね。

 

妊娠中は多くのママが運動できないので、見た目以上に内脂肪が増えています。

 

それを少しでも蓄積させないためには食事管理がとても大切だということですね!

 

産後に「骨盤矯正」をしてダイエット効果に拍車をかけよう

産後ダイエットの効果を高めたいのなら、骨盤矯正を早い段階で予約しましょう!

 

冒頭でも書いたように、産後ダイエットで効果があるのは産後6ヶ月以内です。

 

この時期に骨盤矯正をすると、よりダイエット効果に期待ができます。

 

さきほど紹介した産褥体操や骨盤スクワットもいいのですが、やはりプロに骨盤を戻してもらう方が効果が得やすいですね!

 

ただ、骨盤矯正って通うと高いんです。

 

わたしの場合1回の施術で、6,500円もかかりました
りの

 

それを合計12回受けたので…年間約78,000円もかかったんですよね。

 

骨盤矯正は一般的に「1回につき5,000円以上が相場」とも言われているので、これくらいの金額がかかってしまうのは当たり前なんです。

 

もちろん痩せることができましたけど…。

 

それでも高すぎる出費ですよね。

 

しかし、今の時代はそんな大金をかけなくても骨盤矯正を受けられるようになっているんですよ!

 

それが、カラダファクトリーという骨盤矯正を専門としている総合サロンです。



しかも、これのすごいところが60分も施術を受けてたった3,980円というところです!

 

先ほども言いましたが、わたしは1回の施術で6,500円もかかっており、施術時間はたったの15分でした。

 

しかしこのカラダファクトリーは60分でこの値段…。

 

素直にうらやましいと心の声が出ちゃいましたね(笑)
りの

 

「初回だから金額が安い」というのはありますが、わたしは初回で6,500円+手数料2,000円かかっていたので十分破格かなと思いますね!

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なので、もしあなたが本当に産後ダイエットの効果をあげたいと本気で考えているのなら、早いうちに予約しておきましょう!

 

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産後用ガードルを使ってダイエット効果を得よう

うさりん
骨盤矯正に通うのが難しいんだけど、そんなときはどうすればいいの?

 

はい!そんなあなたを助けてくれるのが、産後専用のガードルです!

 

産後専用のガードルとは簡単にいうと、妊娠中についた脂肪を定着させないような働きを持つガードルのことです。

 

普通のガードル産後専用ガードルの違いについては下記の記事もあわせてご覧ください。

 

関連記事産後用ガードルは必要?普通のガードルとの違いを3つ解説

 

なので、もしあなたが

 

うさりん
骨盤矯正にいけない…

でも痩せたい…

 

そうお思いでしたら、つぎの記事を読むとあなたの悩みを解決することができます。

 

ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

【写真付きレビュー】トピナガードルは効果なし?実際に履いた口コミ体験談!

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産後ダイエットの効果を高めて妊娠前よりも綺麗になろう!

今回は産後ダイエットはいつまでに始めるのか、効果を高める5つの方法について解説しました。

 

内容を振り返ると以下のとおりです。

 

産後ダイエットの効果を高める方法

  • 産褥体操で体力を戻す
  • 骨盤スクワットをおこなう
  • 食事管理をおこなう
  • 骨盤矯正にかよう
  • 産後専用ガードルを使う

 

これらをすべておこなうことで、あなたは産後ダイエットに成功します!

 

なぜなら、実際にわたしが1人目出産後たった2ヶ月半で-15キロのダイエットに成功しているからです!

 

さらにいうと、2人目出産後も-17キロ痩せに成功しているので、先ほどいった内容を参考にしてみてくださいね!

 

あなたも一緒に妊娠前よりも綺麗なスタイルを目指しましょう♪
りの

 

産後用ガードルはどう選ぶ?ワコールとトピナガードルの違いも解説

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29歳男女2人の子供を持つママです。妊娠中から産後までの悩みを解決できるよう役に立ってもらえたら…と思い立ち上げました。「このサイトで全部解決できる」を目標に書いています♪

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