痩せない原因

産後の体重増加が止まらない3つの原因!産後太りを止めるのに意識すること

2020年6月29日

産後 体重増加 止まらない

 

産後太りが止まらない!!!!

 

出産したら勝手に体重が減ると思ってたのに、どんどん太っていく自分に「ヤバイ」と思うママさんは多いのではないでしょうか?

 

ココだけの話、すこし意識を変えただけで簡単に体重を減らすことは可能なんですよ!

 

実はわたしも妊娠中17キロ太った経験があるんですが、約2年かけて-17キロ痩せに成功!

 

3年経った今でも体重・体型は維持できています。

 

この記事では産後の体重増加が止まらなくて悩んでいるあなたへ、今すぐできる簡単な方法をご紹介していきます!

 

これ以上太りたくない方はぜひ参考にしてみてくださいね!

 

産後の体重増加が止まらない3つの原因

 

なぜ体重増加が止まらないかというと、つぎの3つに当てはまっているからです。

 

  1. 筋力が落ちている
  2. ストレス発散できない
  3. 自分の時間が取れない

 

実はこの3つ、私が経験したものです。

 

当時太っていた状況も話しつつ解説していきますね!

 

体重増加が止まらない原因①
筋力が落ちている

 

妊娠中は筋トレができないので、運動不足になりがちです。

 

動かない生活が続くと筋肉の量が落ちていくので、基礎代謝が悪くなります。

 

実際にわたしも安静期間が多かったせいもあり、出産後の「体力のなさ」に驚いた覚えがあります…。

ちょっと動いただけで息切れするんですよ(笑)それほど体力が落ちていたんですね。

 

体力のみなもとである筋肉が落ちた状態でいつも通り食べていたら、そのぶんあなたのカラダに蓄えられます。

 

つまり、脂肪を燃やす筋肉がないから、食べた分だけどんどん太っていくということです。

 

妊娠中に失った筋肉を取り戻さないかぎり、体重増加が止まらないのです。

 

体重増加が止まらない原因②
ストレス発散できない

 

産後すぐから慣れない赤ちゃんのお世話が始まるので、睡眠不足になります。

 

生後3ヶ月までは毎日3時間起きなので、まとまって寝ることができないんですよね。

 

そうなると、ちょっとしたことでもイライラしちゃうんですよ…。

 

外に出ることもできないし、運動してストレス発散できない…。

やることと言えば食べることだけになってしまう。

 

これが、体重増加する「キッカケ」になるんですよ。

 

イライラすると食べ物に逃げちゃうので、ストレスをうまくコントロールする必要があるのです。

 

産後の体重増加が止まらない原因③
自分の時間が取れない

 

ストレス発散できない内容とすこし似ていますが、産後すぐから赤ちゃん優先になるので自分の時間が作れないんですよ。

 

好きなときにご飯を食べられない。トイレに行けない。お風呂にも浸かれない。

肌の保湿なんてする暇もないし、美容室にも行けないんですよね。

 

そのせいか、身なりに気を遣わなくなるので、多少太ったとしても気にしなくなるんです。

 

どうでもよくなると、食事内容なんてお構いなしです。

 

とりあえず胃の中に入ればなんでも良いので、気がつくと体重が驚くほど増えている状態に。

 

少しでも自分の時間を作って発散しないかぎり、あなたのカラダはどんどん大きくなっていくでしょう。

 

産後の体重増加が止まらない時に意識すること【産後太りを克服】

 

どうすれば体重増加をふせぐことができるのか気になりますよね。

 

実際に-17キロ痩せたときに意識していたコトをご紹介していきますね!

 

  1. よく噛むこと
  2. 動くことを心がけること
  3. 寝る3時間前は食べないこと

 

体重増加しないように意識すること①
よく噛むこと

 

食事をするときは、よく噛むように心がけましょう!

 

噛むことによって満腹感が得られるので、ムダにたべなくなります。

 

とはいえ、小さな赤ちゃんを育てながらゆっくりご飯を食べるなんてできないですよね。

 

そんな時はすこし行儀悪いですが、抱っこしながら食べるといった工夫をしてみましょう!

 

この時期からよく噛むように意識していかないと、だんだん早食いになって痩せにくくなります。

 

ひとくち2~30回は噛むように意識していきましょう!
りの

 

体重増加しないように意識すること②
動くことを心がけること

 

些細なことでもいいので、動くことを意識してみましょう。

 

スーパーへ行くならひとつ遠くまで歩いたり、ベビーカーを押すときは大股に動くようにするなど。

 

1日1分だけでもいいので、スクワットをするのでもかなり効果的です。

 

小さなことからで大丈夫です。

 

すこしずつ体型が変わっていくので、動くことを意識していきましょう!
りの

 

体重増加しないように意識すること③
寝る3時間前は食べないこと

 

寝る3時間前までは食べ物を口にしないように意識しましょう!

 

食べたものがすべてあなたのカラダのなかに吸収されるので、デブまっしぐらになります。

 

お腹が空いたときは、飲み物やゼリーなどで空腹を満たしましょう!

 

そうすることで翌朝しっかりご飯が食べられるようになります。

 

ちなみに、痩せる食事量というのは「朝3.昼2.夜2」くらいです。

 

食生活は痩せる為に1番重要なので、寝る3時間前までに終わらせましょう!
りの

 

参考早く知りたかった!産後痩せない人が成功する簡単ダイエット法【-18キロ痩せた私が教える】

 

体重増加が止まらない時はモチベーションを高めよう!

 

体重増加をふせぐ方法はわかっても、やる気が起きないときもありますよね。

 

ぶっちゃけ小さな赤ちゃんが居るなかでダイエットなんて、正直ムリって思いますもん…。

 

でも諦めないでください!

 

やる気が起きないときは、産後ダイエットのやる気が出ない原因は?モチベーションをあげる7つの方法に書かれている内容を試してみましょう!

 

めんどくさがり屋で2人の子どもがいるわたしでも-17キロ痩せることができたので、きっと参考になると思います。

 

どんどん太っていく自分とおさらばしたい方は、合わせてご覧くださいね!

 

参考産後ダイエットのやる気が出ない原因は?モチベーションをあげる7つの方法

 

【ラク痩せ】骨盤ガードルを履いて体重増加をふせごう!

 

痩せるために行動しないといけないのはわかってるけど、それでも重い腰を上げるのがつらい人もいますよね。

 

そんなときは、骨盤ガードルを履いてラク痩せするのもひとつの手です。

 

骨盤ガードルを履くことで、お腹に圧がはいるので食べ過ぎ防止になるのです!

 

無駄なものを口にしなくなるので、自然に体重が減っていきます。

 

赤ちゃんのお世話が大変でも履くだけなのでとっても簡単なので、興味がある方はぜひチェックしてみてくださいね!

 

参考産後におすすめ骨盤ガードル人気ランキング3選!失敗しない選び方も解説

 

産後の体重増加は止められる!毎日少しずつ継続を意識しよう!

 

産後の体重増加を止めるために1番大切なのは、毎日すこしずつ継続することです。

 

運動したり、食事を意識したり、水分摂取をこころがけたりなど…。

 

ただ、ムリは絶対にしないでくださいね!リバウンドして挫折しやすくなります。

 

「毎日少しずつ動く」「噛むことを意識する」など小さな積み重ねこそ、産後ダイエット成功への近道です!

 

可愛い我が子のためにも、ストレスをため込まずに少しずつ意識してあなたにあう方法を試していきましょう!

 

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7歳と5歳の子を持つ31歳の母です。1人目+18㎏、2人目+17㎏増えたのち、2年かけて-21㎏ダイエットに成功。ダイエットプロフェッショナルアドバイザー。オートミール、歯列矯正、ダイエット知識発信してます。

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