産後ダイエット

産後の体重増加止まらない!効果的に減らす7つのコツ

2020年6月29日

体重増加が止まらない!!産後ダイエット

 

この記事には、産後の体重増加止まらなくて焦るママ向けに、効果的に減らす7つのコツについて解説しています。

 

うさりん
出産すれば勝手に痩せると思ってたのに全然減らない!むしろどんどん太っていくんだけど…。このままじゃヤバイので、効果的に減らす方法があれば教えてほしいよ~!

 

こんな悩みを解決します。

 

この記事でわかること

  • 産後の体重増加が止まらない原因
  • 効果的に減らす7つのコツ
  • 産後ダイエットのモチベをあげる方法

 

この記事を書くわたしは、産後-17キロ痩せに成功した2児の母です。

 

産後って勝手に痩せるもんだと思っていたのに、全然体型が変わらなくないですか?

 

妊娠前はかるく運動しただけでかんたんに痩せられたのに、産後は悲しいくらい体型が戻らない。

 

とくに下半身太りがひどくて、恥ずかしながら土偶みたいな体型でした。

 

そんな私でも2人目産後-17キロダイエットに成功したんですよ!

 

before → 産後すぐ

2人目産後ダイエットビフォー

after → -17キロ

2人目産後ダイエットアフター

 

今回は、産後の体重増加止まらない!効果的に減らす7つのコツについて解説します。

 

読み終えることで、微動だにしなかった体重がみるみる減るのを感じることができますよ!

 

この記事の内容

産後の体重増加止まらない原因は?

 

産後の体重増加止まらない原因は?

 

産後の体重増加が止まらない原因は3つあります。

 

  1. 筋力が落ちている
  2. ストレス発散できない
  3. 自分の時間が取れない

 

順に解説しますね。

 

産後の体重増加が止まらない原因1)
筋力が落ちている

 

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産後の体重増加が止まらない原因1つめは、筋力が低下しているからですね。

 

とくに妊娠中は筋トレができないので、運動不足になりがちなんです。

 

その状態で妊娠前と同じような食生活をしていると、どんどん太っていくんですね。

 

つまり、産後の体重増加が止まらない原因は、筋力がないからということになります。

 

産後の体重増加が止まらない原因2)
ストレス発散できない

 

ストレス発散できない

 

産後の体重増加が止まらない原因2つめは、ストレス発散できないからですね。

 

というのも、産後すぐから慣れない赤ちゃんのお世話が始まるので、睡眠不足になるんですよ。

 

生後3ヶ月までは3時間起きなので、まとまって寝ることができません。

 

そうなると、ちょっとしたことでもイライラしちゃうんです。

 

外に出ることもできないから、つい甘い物に逃げてしまう…。これが、体重増加する「キッカケ」になるんですよ。

 

なので、ストレスをため込むと体重増加が止まらないということになるのです。

 

産後の体重増加が止まらない原因3)
自分の時間が取れない

 

自分の時間が取れない

 

産後の体重増加が止まらない原因3つめは、自分の時間が取れないからですね。

 

ストレス発散できないと内容は似ていますが、赤ちゃん優先になるので自分の時間取れないんですよ。

 

好きなときにご飯を食べられない。トイレに行けない。お風呂にも浸かれない。

 

肌の保湿なんてする暇もないし、美容室にも行けないんですよね。

 

そのせいか、どんどん身なりに気を遣わなくなるので、多少太ったとしても気にしなくなるんです。

 

その結果、体重増加が止まらなくなるというわけです。

 

産後の体重増加を効果的に減らす7つのコツ

 

産後の体重増加を効果的に減らす7つのコツ

 

うさりん
じゃあ、どうすれば体重増加を止めることができるの?減らす方法とかあるのかな?

 

ありますよ!それが次の7つです。

 

  1. 運動をする
  2. 骨盤矯正をする
  3. ジュースを飲まない
  4. スナック類を食べない
  5. 和食中心の生活をする
  6. 水分摂取を多めにとる
  7. 産後用ガードルを履く

 

これらをやれば、増えた体重を効果的に減らすことができます!
りの

 

具体的に解説していきますね。

 

産後の体重を効果的に減らすコツ1)
運動する

 

運動する

 

産後の体重を効果的に減らしたいのなら、運動をしましょう!

 

運動といっても「激しいものではない」ので安心してくださいね!

 

たとえば洗濯物を干しながらスクワット。

 

料理をしながらお腹にチカラをいれるなどかんたんにできるものからでOK。

 

私の場合、10㎝くらいの台を使って踏み台昇降をしたり、軽い筋トレを心がけていました
りの

 

そのおかげなのか少しずつ見た目が変わっていきましたよ!

 

産後の体重を効果的に減らすコツ2)
骨盤矯正をする

 

骨盤矯正をする

 

産後の体重を効果的に減らしたいのなら、骨盤矯正をしましょう!

 

やることで驚くほど体型が変わりますよ。

 

実際にわたしも産後1ヶ月目から骨盤矯正に通っていたのですが、産後3~4ヶ月目で妊娠前に履いていた細いスキニーが入るようになりました!

 

引っかかることなく履けたときは感動しましたね~!
りの

 

自分で骨盤体操する方法もありますが、やり方を間違うとかえって歪んでしまうので、プロに戻してもらう方が安心ですね。

 

産後の体重を効果的に減らすコツ3)
ジュースを飲まない

 

ジュースを飲まない

 

産後の体重を効果的に減らしたいのならジュースをやめましょう。

 

ジュースって驚くほどカロリーがあるので、体重増加が止まらない人はこれが原因の可能性高いです。

 

とはいえ、産後すぐから赤ちゃん優先の生活になるので、疲れて甘いものが飲みたくなりますよね。

 

すごくわかります。

 

けれど、ジュースを辞めないかぎりムダにカロリー摂取してしまうので、それなら生のくだものから糖をとったほうがいいですね!

 

産後の体重を効果的に減らすコツ4)
スナック類を食べない

 

スナック類を食べない

 

産後の体重を効果的に減らしたいのならスナック類を食べるのもやめましょう!

 

これもジュースと同様、普段からお菓子を食べる人は体重増加が止まりません。

 

とはいえ、どうしてもお菓子を食べたくなるときもあるはずです。

 

そんな時は、「和菓子」を食べるようにしましょう。もしくはゼリー、歯ごたえがある茎わかめやスルメなど。

 

スナック菓子をたべるよりも罪悪感が少ないですし、脂肪も付きにくいです。

 

それに満腹感も得られるので、食べたい欲がマシになりますよ!

 

産後の体重を効果的に減らすコツ5)
和食中心の生活をする

 

和食中心の生活をする

 

産後の体重を効果的に減らしたいのなら、和食中心の食生活をしましょう!

 

産後の体重増加が止まらない多くの原因は、食事に関係していると思っています。

 

実際に全然体重が減らないとき、外食が多かったり、洋食や揚げ物をよく食べてたんですよね。
りの

 

あまりに変動しないので、和食中心にしたところ動かなかった数値が少しずつ下がるように。

 

もちろん、食事制限はしていません。

 

体重を効果的に減らしたいのなら食事から見直していきましょう!

 

産後の体重を効果的に減らすコツ6)
水分摂取をこころがける

 

水分摂取をこころがける

 

産後の体重を効果的に減らしたいのなら、水分摂取をこころがけましょう!

 

なぜなら、腸の調子がよくなるからですね。

 

子どもが生まれると、水分をとるのを忘れがちになるんですよ。

 

次第にトイレの回数も減っていくので、カラダの中にどんどん「毒素」が溜まっていきます。

 

そのまま放置すると便秘気味になるので、いくらダイエットを頑張っても外に出ていってくれないのです。

 

なので、産後の体重を効果的に減らしたいのなら、水分摂取がとても大切になるということです!

 

飽きない工夫をすることで水分摂取しやすくなる

 

とはいえ、水やお茶だけではたくさんの量を飲むのに飽きますよね。

 

そんなときに私が飲んでいたのが、たんぽぽコーヒーです。

 

カフェオレ風にできるので、すこし甘い物を飲みたいときにちょうどいいんですよね!
りの

 

それに、飲むことによって母乳の分泌も増えたので、個人的にはダイエット成功するのに後押ししてもらったと思っています!

 

飽きない工夫をすることも、水分を多くとるコツにはなりますね!

 

レビュー記事森下薬農園たんぽぽコーヒーの口コミ評判!体験と解約方法も解説

 

産後の体重を効果的に減らすコツ7)
産後用ガードルを履く

 

産後用ガードルを履く

 

産後の体重を効果的に減らしたいのなら、産後用ガードルを履きましょう!

 

ぶっちゃけこれが1番重要かなと。

 

なぜなら、履くことによって腹8部目に抑えられるからですね。

 

そのおかげなのか、お腹いっぱいまで食べなくなったんですよ!
りの

 

また、普通のガードルではなく「産後用」なので、妊娠中に増えた脂肪をカラダに蓄積されないように作られています。

 

わたしが-17キロダイエット成功したときも、このガードルを愛用していました!
りの

 

3年以上愛用していたからかボロボロになってしまったけど、結果的に痩せることができたのでよかったです♪

 

レビュー記事トピナガードルはいつから着用?69日で-15キロ痩せたレビュー【画像】

 

【産後ダイエット】これ以上体重増加しないように意識すること

 

【産後ダイエット】これ以上体重増加しないように意識すること

 

うさりん
痩せるためのコツはわかったけど、それでもやれるのか自信が無いなぁ…

 

そんな時は次の4つを意識してみましょう。

 

  1. よく噛むこと
  2. 毎日かがみを見ること
  3. 動くことを心がけること
  4. 寝る3時間前は食べないこと

 

詳しく解説しますね。

 

体重増加しないように意識すること1)
よく噛むこと

 

よく噛むこと width=

 

食事をするときは、よく噛むように心がけましょう!

 

噛むことによって満腹感が得られるので、摂取カロリーを抑えることができます。

 

とはいえ、小さな赤ちゃんを育てながらゆっくりご飯を食べるなんてできないとおもいます。

 

そんな時はすこし行儀悪いですが、抱っこしながら食べるといった工夫をしてみましょう!

 

この時期からよく噛むように意識していかないと、だんだん早食いになっていきます。

 

早食いは痩せない原因になりますなので、ひとくち2~30回は噛むように意識していきましょう!

 

体重増加しないように意識すること2)
毎日かがみを見ること

 

毎日かがみを見ること

 

毎日かがみを見ることで、ダイエットの意識を高めることができますよ!

 

太った自分を受け入れるのはつらいですよね。

 

わかります…。が、それは最初だけですよ!

 

ピーク時のカラダを見ておくことで、痩せたときの変化に気付くことができます。

 

その結果産後ダイエットの意識が高まるので、毎日かがみを見ることは意識していきましょう!

 

体重増加しないように意識すること3)
動くことを心がけること

 

動くことを心がけること

 

産後ダイエットが難しいと感じたら、動くことを意識していきましょう。

 

たとえばスーパーへ行くならひとつ遠くまで歩いたり、ベビーカーを押すときは大股に動くようにするなど。

 

小さなことからで大丈夫です。

 

すこしずつ体型が変わっていくので、動くことを意識していきましょう!

 

体重増加しないように意識すること4)
寝る3時間前は食べないこと

 

寝る3時間前は食べないこと

 

寝る3時間前までは食べ物を口にしないように意識しましょう!

 

なぜなら、食べたものがそのままカラダに吸収されるからですね。

 

お腹が空いたときは、飲み物やゼリーなどで乗り切っていましたよ!
りの

 

そうすることで翌朝しっかりご飯が食べられるようになります。

 

痩せる食事量というのは、【朝3.昼2.夜2】くらいの割合がちょうど良いので、寝る3時間前までに食事を済ませるように心がけましょう!

 

体重増加が止まらない時にモチベーションを高める方法

 

体重増加が止まらない時にモチベーションを高める方法

 

うさりん
ダイエットの意識はよくわかったけど、モチベーションが下がらないか心配だなぁ…。

 

確かに産後ダイエットって、モチベーションを維持するのが難しいですよね。

 

そんな時にわたしがやっていたのが下記の方法です。

 

  1. 外出をする
  2. 仲間を見つける
  3. 毎日かがみを見る
  4. 写真を撮ってもらう
  5. 一つ一つ習慣付けていく
  6. 痩せた自分をそうぞうする
  7. 体型が細い友達と付き合う

 

【解決】産後ダイエットのやる気がでない!モチベーション高める7つの方法で詳しく解説しているので、「ダイエットのモチベーションを高めたい」と思っている人はこちらも合わせてご覧ください。

 

産後の体重増加は止められる!毎日少しずつ継続を意識しよう!

 

産後の体重増加は止められる!毎日少しずつ継続を意識しよう!

 

今回は産後の体重増加止まらないのか、効果的に減らす7つのコツについて解説しました。

 

痩せるのに大切なのは、毎日すこしずつ継続することです。

 

運動したり、食事を意識したり、水分摂取をこころがけたりなど、全て一気にできるようなことではありません。

 

むしろ、無理したらリバウンドして余計に挫折しやすくなります。

 

「毎日少しずつ動く」「噛むことを意識する」など小さな積み重ねこそ、産後ダイエット成功への近道です!

 

継続を意識して、崩れた体型から抜け出しましょう!
りの

 

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29歳男女2人の子供を持つママです。妊娠中から産後までの悩みを解決できるよう役に立ってもらえたら…と思い立ち上げました。「このサイトで全部解決できる」を目標に書いています♪

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