この記事ではオートミールの食べ過ぎはよくないのか、食べすぎたら起こりうるに症状や原因について解説しています。
オートミールはお米よりも低カロリーなので、痩せたい人には最高のダイエット食ですが、食べ過ぎたら腹痛や下痢、逆に太ったりする可能性があります。
そこで、この記事ではオートミールを食べすぎたらどんなことが起こるのか、症状や原因について解説していきます。
オートミールを食べて健康的に痩せたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
また、インスタではオートミールレシピ100以上投稿してますので、気になる方は合わせてご覧ください♪
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この記事の内容
オートミールを食べ過ぎたら起こりうる4つの症状
- 下痢
- 便秘
- ガスが溜まる
- 痩せにくくなる
オートミールを食べすぎたら起こりうる4つの症状は上記の通りです。
具体的に解説していきますね。
症状①：下痢
オートミールは白米よりも1.5倍以上の食物繊維が含まれているので、過剰摂取をしたら腹痛を起こしやすいです。
特に、もともと快便だった人は、下痢に悩まされる人も少なくありません。
対策としては、1食あたりの分量を減らしたり、食べ合わせを考えることで下痢になりにくくなります。
症状②：便秘
オートミールを食べすぎると、逆に便秘になる方もいます。
私も体験済みですが、1日2食以上オートミールを食べたり、オートミール料理だけしか食べてない人は便秘になりやすい傾向にあります。
水溶性と不溶性の食物繊維が含まれた食材をバランスよくとる事で、便秘の悩みが改善されていきます。
症状③：ガスが溜まる
また、オートミールを食べ過ぎたら、お腹が張りやすくなる人もいます。
オートミールの単品食いや、食べ過ぎが原因で腸内環境を悪くしている可能性があるからですね。
発酵食品と一緒に食べて腸内環境を整えてあげたら、お腹の張りがマシになる人もいます。
症状④：痩せにくくなる
人によっては、オートミールを食べすぎたことによって太る人もいます。
オートミールはお腹にたまりやすい反面、便として外に出してあげないと脂肪として蓄積されてしまうのです。
カラダに合わない人は、白飯よりも太りやすいので食べすぎたらどんどん痩せにくくなるでしょう。
オートミールの食べ過ぎは太る？考えられる原因
- 単品食いしてる
- 味付けが濃すぎる
- 夜遅くに食べている
先ほどオートミールを食べすぎたら「痩せにくい」とお伝えしたように、食べ方によっては太ってしまいます。
例えば、オートミール単品だけ食べたり、夜遅くに食べてしまったりですね。
単品食いは、栄養不足によって物足りなくなるので、後からお腹が空いてしまいます。
その結果、食べすぎてしまうんです。
また、味付けが濃い調理法も、口寂しくなって他の食材に手をつけてしまう傾向にありますね。
中でも夜遅くにオートミールを食べたら太りやすいので、痩せたいなら夜のオートミールは控えたほうがいいでしょう。
＞＞夜オートミール 太る；内部リンクに流す
オートミールの食べ過ぎ防止する3つの方法
じゃあ、オートミールの食べ過ぎを予防するにはどうしたらいいのか気になる人もいますよね。
そこで、この章ではオートミールの食べ過ぎを防止する3つの方法をご紹介します。
6ヶ月で-7キロ痩せた私の体験をもとにお話ししますので、よかったら参考にしてください。
①：1食30g前後の分量にする
オートミールの食べすぎてしまう人は、毎食分量を測って食べましょう。
おすすめは1食30gです。
30gにしたら、オートミール単品では物足りなく感じるので、必然と他の食材も一緒に食べることになります。
栄養バランスが整うと食事の満足度が上がって食べ過ぎ防止になり、痩せやすいカラダに導いてくれますよ！
②：水分と一緒に食べる
オートミールを食べすぎてしまうなら、水分を飲みながら食べましょう。
オートミールは水分を含ませると膨張するので、お腹にたまりやすくなります。
その時によく噛むことで、より食べ過ぎ防止になります。
③：時間をかけて食べる
オートミールを食べすぎてしまうのは、早食いからかもしれません。
20分以上かけて食べることで、食べ過ぎ防止になるので、ゆっくり食べましょう！
骨がある魚料理との組み合わせが一番おすすめです。
私はひじきとオートミールを混ぜてよく食べてました。
その結果、6ヶ月-7キロのダイエットに成功しましたよ♪
オートミールの食べ過ぎについてのまとめ
この記事ではオートミールの食べ過ぎはよくないのか、食べすぎたら起こりうるに症状や原因についてまとめました。
オートミールを食べ過ぎてしまうなら、まずは原因を知ってから食べ過ぎを予防する方法を試してみましょう。
インスタでは100以上のオートミールレシピを載せていますので、何を作ろうか悩んだらぜひチェックしてみてください♪
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