産後ダイエット

産後ダイエット中の玄米は効果あり?白米から変えたときの注意点

2020年6月17日

産後ダイエット中の玄米は効果ある?

 

この記事では産後ダイエット中に玄米を食べるとどうなるのか、取り入れたときの注意点について解説しています。

 

うさりん
産後ダイエット中に玄米に変えるとどんな効果があるの?玄米に変えたところで本当に痩せるの?何か注意すべきポイントなどあれば教えて欲しいな。

 

こういった疑問にお答えします。

 

この記事でわかること

  • 玄米のダイエット効果について
  • 玄米に変えたときの注意点3つ

 

この記事を書くわたしは1人目産後-18キロ痩せに成功した2児の母です。

 

「食べ過ぎないように気を付けているのに体重がなかなか減らない…」

 

この悩み、じつは食事内容に問題があるかもしれません。

 

同じ食べる量でも食材によって痩せやすいのかどうかかわるので、これを知らないと「好きな物が食べられない」といったストレスを、ずっと抱え続けることになります。

 

毎日の食事にストレスが溜まるなんて、余計に太りますよね…。
りの

 

そこで今回は、産後-18キロダイエット成功に導いてくれた「玄米」について解説していきます。

 

読み終えることで、我慢するダイエットからぬけ出すことができますよ!

 

産後ダイエットするなら玄米がおすすめ!理由と効果を解説

 

産後ダイエットするなら玄米がおすすめ!理由と効果を解説

 

産後ダイエットは玄米との相性がバツグンです!

 

その理由が以下のとおり。

 

  1. 満腹感が得られる
  2. 便秘を解消してくれる
  3. ニキビができなくなった

 

順に解説します。

 

玄米が産後ダイエットにいい理由1)満腹感が得られる

 

満腹感が得られる

 

玄米は白米を食べるよりもお腹いっぱいになります。

 

なぜなら、食べ応えがあるからですね!

 

実際に食べていたとき、白米よりも半分の量で満足していたんですよ!

 

それにしっかり噛む必要があるので、だんだんあごが疲れてきます。

 

そのせいなのか、少ない量でも「もういらない」と感じて、自然に箸をおくようになっていました。

 

しっかり噛むことによって満腹中枢が刺激されるので、結果ダイエットにつながるということですね!

 

玄米が産後ダイエットにいい理由2)便秘を解消してくれる

 

便秘を解消してくれる

 

玄米を食べると便秘を解消してくれます。

 

なぜなら、腸の動きをスムーズにしてくれる食物繊維がたっぷり含まれているからですね!

 

そのほかにもミネラルやビタミンなど豊富に入っているので、ダイエット中のママには強い味方なんですよ。

 

じつは私も産後しつこい便秘に悩んでいたひとり
りの

 

玄米を取り入れるようになってから食事の質が良くなったのか、超快便になったんですよ!

 

お腹が痛すぎて、トイレにこもっていたあの時間はいったい何だったのかと思うほど、毎日同じ時間にでるようになりました。

 

産後は便秘になりやすいので、「玄米ってダイエットにピッタリなんだなー」と実感しましたね!

 

玄米が産後ダイエットにいい理由3)ニキビができなくなった

 

ニキビができなくなった

 

玄米を食べると肌荒れが改善されます。

 

なぜなら、私自身フキデモノがなくなったからですね!

 

おそらく身体に溜まった毒素がでていってるおかげなのかなと。

 

当時母乳育児をしていたので、食事にはひと一倍気をつかっていたんですけど、それでもフキデモノができていました。

 

それが玄米を食べてから不思議と「ニキビ知らず」になったんですよね。

 

現在出産してから3年以上たつのですが、一度もニキビができていないので、

 

玄米って肌荒れも改善してくれるんだなー!
りの

 

とおどろきましたよ!

 

【産後ダイエット】玄米に変えた時の注意点3つ

 

玄米をかえた時の注意点3つ

 

ここまで玄米の良さについて解説しましたが、じつは注意すべきポイントが3つあります。

 

それがこちら。

 

  1. 消化不良になりやすい
  2. 玄米だけでは栄養バランスがわるい
  3. 玄米を変えただけでは痩せない

 

もう少し詳しく解説します。

 

玄米は消化不良をおこす危険がある

 

消化不良を起こす危険がある

 

玄米を食べると消化不良をおこす危険があります。

 

なぜなら、ただしい炊き方をしていないからですね。

 

たとえば長時間水に浸していなかったり発芽されていない玄米をたべると、胃痛や下痢など引き起こしてしまいます。

 

消化不良を起こさないためにも、ただしい炊き方をマスターする必要があるんですね!

 

玄米だけでは栄養がかたよる

 

玄米だけでは栄養がかたよる

 

玄米は栄養価が高いものの、これだけでは1日に必要な栄養がかたよります。

 

なので、ほかの食材もバランス良く食べる必要があるんですね!

 

たとえばわたしの場合は、ささみやむね肉、鮭や大豆料理といったものを積極的に食べていました。

 

あとは、乳製品や玉子などもあげられますね!

 

これらをバランス良く食べないと栄養がかたよるので、一緒に食べるように心がける必要があります。

 

玄米に変えただけでは痩せない

 

玄米に変えただけでは痩せない

 

普段たべている白米を玄米に変えただけでは痩せないので注意が必要です。

 

じつは両方ともたいしてカロリーが変わらないんですよ。

 

  • 白米 お茶碗1杯 252カロリー
  • 玄米 お茶碗1杯 248カロリー

 

「玄米ならたくさん食べても大丈夫そう!」と思って食べ過ぎると、逆に太る原因になります。

 

太りたくないのなら、お茶碗1杯から半分まで減らすなど意識することで解決しますね!

 

失敗知らず!玄米を美味しく炊く6つのポイント

 

玄米を美味しく炊く6つのポイント

 

ここからは玄米を美味しく炊く6つのポイントを解説します!

 

だれでも失敗せずにできるので安心してくださいね!
りの

 

  1. 3回ほど優しく洗う
  2. 玄米1に対して水1.5の量を目安にいれる
  3. 一晩、水にひたす
  4. 炊飯器にセットする
  5. 炊き上がったら5~10分蒸らす
  6. 空気をいれるようにほぐす

 

失敗しないコツは、一晩しっかり水にひたしておくこと。

 

それを意識してから炊くことによって、柔らかくたべやすい仕上がりになりますよ!

 

産後ダイエット成功に後押ししてくれる3つの方法

 

産後ダイエット成功に後押しする3つの方法

 

いつも食べている白米を玄米にするだけでもダイエット効果は期待できます。

 

ですが、「もっとダイエット効果を高めたい」と考えている方は以下の3つも試してみましょう。

 

 

わたしはこれら3つも併用して食事の質をあげた結果、産後6ヶ月で-18キロ痩せに成功しました!

 

なので、もしあなたが「ダイエット成功したい!」と本気で考えているなら、子育てスタイルにあわせた産後ダイエット方法5選【2020年】の記事も合わせてご覧ください。

 

産後ダイエットと玄米は最強コンビ!今すぐ食べてぽっこりお腹を撃退しよう

 

玄米をたべてぽっこりお腹を撃退しよう

 

今回は産後ダイエット中に玄米を食べるとどうなるのか、取り入れたときの注意点について解説しました。

 

産後はホルモンバランスが崩れているので、便秘や肌荒れのトラブルになりやすいです。

 

そんな時にいつも食べる白米を「玄米にかえるだけ」で、今あなたが悩んでいる悩みが解決し、結果痩せ体質に変わっていきます!

 

産後すぐから赤ちゃんのお世話が始まるので、自分の時間が作れないですよね。

 

だからこそ毎日食べるものから変えていって、カラダの中からキレイを目指しましょう!

 

3ヶ月も続ければ、ぽっこりお腹がなくなっていくのを感じますよ!

 

 

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29歳男女2人の子供を持つママです。妊娠中から産後までの悩みを解決できるよう役に立ってもらえたら…と思い立ち上げました。「このサイトで全部解決できる」を目標に書いています♪

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