食事に気を遣ってカロリー計算までしているのに、なぜ痩せないの？
自分の見た目が受け入れられず、産後ダイエットのモチベーションが上がらない…
そんなあなたへ。
子育てをしながらでも簡単に痩せられる方法を知りたくないですか？
この記事では、産後や痩せない原因と簡単にできるダイエット方法をまとめました。
産後痩せない状態から抜け出して、ずっと着てみたかった服を着てキレイになりましょう。
この記事の内容
産後痩せないのはなぜ？
食事管理をしていても産後痩せない原因は、骨盤の歪みや筋肉量が足りないからですね。
骨盤を歪んだままにしておくと、よけいな脂肪がつきやすくなります。
それに、筋肉量が減ると基礎代謝が落ちるので、痩せにくくなるのですよ。
カラダの基礎がしっかりとしていないと、同じ運動量でも痩せるスピードに差がでます。
まずはカラダを整えて体力をつけてからでないと、運動しても痩せないのです。
産後痩せない原因は？
- 骨盤が歪んだまま放置
- 慣れない育児のストレス
- 筋肉量や日ごろの生活習慣
産後痩せない原因は、主に3つの原因があります。
あなたにあてはまっていないか、見ていきましょう。
原因①骨盤が歪んだまま放置しているから
妊娠や出産きっかけで、産後の骨盤は歪んだ状態です。
骨盤を元にもどさないままでいると痩せないので、元の位置にもどす必要があります。
私は産後の骨盤を元に戻すために、骨盤ガードルを履いて過ごしていました。
その結果、私は産後6ヶ月で-18キロ痩せることに成功できたんです。
骨盤矯正に行く暇がない人は、骨盤をサポートしてくれるガードルがあるので、痩せたい人はぜひチェックしてみてください。
関連産後におすすめ骨盤ガードル人気ランキング3選！失敗しない選び方も解説
原因②慣れない育児のストレスがかかっているから
産後すぐから、赤ちゃん優先の生活が始まります。
慣れない育児で自分の時間が作れなくなってストレスがたまりますよね。
自分のストレス発散方法を知っているなら大丈夫ですが、
- 夜泣きや授乳
- 何で泣いているかわからない
- どうしたらいいのかわからない
など、思い通りにならなくて気持ちに余裕がなくなるのです。
さらに、ストレスからくる暴食や、痩せない自分にいらだってしまうのです。
日頃のイライラを適度に発散しないと、あなたはどんどん太っていきます。
痩せないイライラの解消方法は別記事にまとめているので、産後のイライラが止まらない人は下記もあわせて読んでみてください。
関連産後痩せないのはイライラが原因？ストレスを溜めがちなママの特徴
原因③筋肉量や日ごろの生活習慣によって痩せにくくなっているから
筋肉量が減ると、痩せにくい体質になります。
すると、基礎代謝が下がってしまうので、普段通り過ごしても痩せにくくなるのです。
特に産後は家で過ごす時間が長くなるので、運動不足になりがちです。
生活習慣の中に運動を取り入れないと、食事だけではなかなか痩せられませんよ。
痩せない原因を知らない限り、あなたはずっと太った状態から抜け出せなくなります。
太った状態から抜け出したいのなら、まずは痩せない原因を解決しましょう。
産後2人目以降はさらに痩せない？
「1人目の産後は簡単に痩せられたのに、2人目の産後がなかなか痩せない。」という話をよく聞きます。
これは、出産方法や授乳の有無、骨盤の開き具合にもよるのですが、加齢といった要素があわさっているのが原因です。
さらに、子どもが2人以上いるなかでダイエットする時間なんてなかなか取れませんよね。
産後2人目以降痩せにくくなるのは、骨盤や加齢など色々な原因があるのです。
関連2人目産後の体重が減らない原因は？1人目との違いやラク痩せ情報も！
痩せる人と痩せない人の違い
産後痩せる人と痩せない人の違いは、母乳育児をしているかに影響されます。
母乳をつくる人は、通常の一般女性のエネルギー消費量と比べても、1日約700kcalも多くカロリーを消費しているんですよ！
700kcalを消費しようと思ったら、１時間以上の水泳やジョギングが必要な計算です。
つまり、母乳育児ってすごくカロリーを消費するということですね！
とはいえ、これ以上にカロリーを摂取してしまえば、たとえ母乳育児をしていてもどんどん太っていきます。
産後どんどん太らない為には、原因を知る必要があります。
産後痩せる時期はいつから？
産後痩せやすい時期は、1～6ヶ月と言われています。
産褥期が終わって、身体が妊娠前のリズムに戻ってくるころがはじめ時ですね。
ただし、痩せやすい時期には個人差がありますし、身体の状態によっては産後1ヶ月で誰でも運動を始めていいというわけではないんですよね。
産後痩せやすい時期について詳しくは、こちらの記事で解説していますので、よかったら参考にしてみてください。
関連産後の痩せやすい時期はいつから？見逃さない3つのポイント
産後痩せない人でも成功する簡単ダイエット法
- 食事
- 運動
- 習慣
産後の簡単ダイエット方法について、この3つの方向からみていきましょう。
食事・運動・習慣の3つをバランスよく見直すことで、思っているよりも簡単に痩せていくかもしれませんよ。
これから解説していくので、身体の中からキレイに痩せていきたい人はぜひ読み進めていってくださいね。
簡単ダイエット法【食事編】
- 毎食腹8分目におさえる
- 3食栄養バランスを考えて食べる
- 2時間置きにコップ1杯分の水を飲む
食事に関して気を付けることは、主にこの3点。
まずは、腹8分目におさえること。
産後の育児ストレスや母乳育児をしている人は、食事量が増えがちになっていませんか？
育児で忙しいとは思いますが、食事を食べるときはゆっくりとよく噛んで食べることを意識してください。
そうすることで、満腹感を得ることができ、少ない量でお腹いっぱいに感じることができますよ。
また、食事の栄養バランスを考えて、揚げ物や菓子パンなどで簡単にすませないようにしてくださいね。
サラダを用意しておいて、サラダから食べるようにすると、栄養も摂れて食事量も減らすことができますね。
コップ1杯の水を飲むことも効果的です。水分を摂取することで脳がお腹いっぱいだと勘違いしてくれて、食べ過ぎを予防できます。
食事を見直すことで、中身からキレイな体に変わることができますよ。
簡単ダイエット法【運動編】
- ストレッチを始める
- 体幹トレーニングをする
- 1日5分なにかしらカラダを動かす
産後ダイエットの運動としては、ストレッチや体幹トレーニングなどの簡単なものから取り組むといいです。
とにかく無理をしないことと、毎日少しずつでもつづけることが大切です。
いきなりジョギングや筋トレをしても、なかなか長続きしないですよね。
1日5分でいいんです。家事をしながら片足を少し上げるとかでもいいんです。
日常生活の中で運動できるポイントが無いか、探してみましょう。
私は、リーンボディというオンラインフィットネス動画サービスを利用しています。
子育てしながらジムに行く時間なんてなかなか作れませんよね。
リーンボディなら、スマホ１台あれば家の中でスキマ時間にサクッと運動することができます。
幅広いジャンルを取り揃えており、ストレッチや体幹トレーニングのメニューも充実しています。
さらに一時期話題になったビリーズブートキャンプの令和版も配信されているので、ガッツリダイエットしたいママさん用のメニューもあります。
ジムに行くよりも断然お得なリーンボディを始めてみませんか。
関連LEAN BODYの体験レビュー！入会して実際に感じたメリット・デメリット【口コミ】
簡単ダイエット法【習慣編】
- 骨盤のゆがみを整える
- ダイエット＝健康と考える
- シルエットがわかる洋服を購入する
習慣から変えるダイエット方法を3つ紹介します。
まずは骨盤の歪みを直すこと。これは超重要です。
特に下半身が全く痩せない！という人は、骨盤の歪みが原因の可能性が高いです。
出産により骨盤が歪むので、産後はまず骨盤を元に戻すことから始めましょう。
また、ダイエットは食事を極端に減らすとか、そういった方法は辞めましょう。
野菜中心に栄養バランスを考えて食べて、身体の中からキレイになるダイエットをしましょうね。
シルエットがわかる洋服を買って、キレイに着こなすために頑張るといった意識から変える方法も有効だよ。
骨盤を元に戻すためには骨盤矯正に通うのがもっとも確実ですが、値段が高いうえにワンオペ育児だとなかなか続けられないですよね。
そんな時は、履くだけで骨盤をサポートしてくれる骨盤ガードルを履くといいですよ！
私も産後は骨盤ガードルを使っていましたが、適度な着圧でむくみ解消にもなるので、履いておいて損はありません。
関連産後におすすめ骨盤ガードル人気ランキング3選！失敗しない選び方も解説
産後下半身が痩せない人はむくみケアをしっかり行うと変わる！
産後は特に下半身が痩せづらいんですよね。
出産で骨盤が歪んだ状態なので、むくみやすくなっており、お腹や下半身まわりに脂肪がつきやすくいんですよ。
私も産後なかなか下半身が痩せにくい時期がありました。
それは、みくみによって血流が悪くなってるからなんですよね。
下半身の血行を良くして代謝を上げて、痩せやすい身体になりましょう。
関連最新！産後におすすめの着圧レギンスランキング【ベスト5】
産後ダイエットに成功する人は「即行動する人」
産後ダイエットを成功させるには、即行動することが大切です。
今すぐ始めることで、ダイエットの効果にも違いが出てきます。
産後でもキレイなママでいたいですよね？あなたも今すぐ行動することで、ぶよぶよの身体とおさらばしましょう。
【まとめ】産後痩せない人が成功する簡単ダイエット法
- 食事：腹8分目で栄養バランスを考えて水分をこまめにとる
- 運動：1日5分のストレッチと体幹トレーニングから始める
- 習慣：骨盤の歪みを直して、意識を変える
食事・運動・習慣。この3つを改善させてキレイなカラダを手に入れましょう。
大切なのは、即行動すること。
私も産後ダイエットに即挑戦し、●ヶ月でマイナス18キロのダイエットに成功しました！
今からでも、あなたは変われます。
まずは今回紹介した簡単ダイエットを1日5分からでも初めてみましょう。
一緒に産後ダイエットを成功させて、キレイなママになろうね！
